1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Äta Tips och övningar för att bli av med bukfett

överskott bukfett placerar dig på en ökad risk för allvarliga hälsoproblem , bland annat typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar . Även om du är på en normal vikt totalt sett , bär det överflödigt fett runt din vikt höjer risken , så vidta åtgärder för att förlora magen fett kan ge din hälsa - och din självkänsla - ett stort lyft . Även om genetik avgöra var din kropp lagrar fett , och det finns inget sätt att upptäcka minska , det finns fortfarande några saker du kan göra för att bli av med magen fett och hindra den från att återvända . Minska kaloriintaget

Du måste skapa en kalori underskott för att förlora fett . Varje pund är lika med 3500 kalorier , vilket innebär att du måste bränna 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora 1 kilo fett . Om du placerar dig i ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier , kan du förlora 1 till 2 pounds per vecka . Beräkna din basala ämnesomsättning och sedan faktor i era aktiviteter och övningar för att avgöra hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att gå jämnt ut . Däri minska ditt intag för att skapa önskad underskott . Kom ihåg att din kropp kommer att förlora fett från de platser som man vill i den ordning man vill . Om din mage var det första du lägger på extra fett , kommer det förmodligen att vara det sista stället du förlorar det från . Låt inte detta vara nedslående , men. Bara förstå att du kanske måste jobba lite hårdare för en lite längre tid att kasta fett runt midjan .
Undvik mat som Trigger bukfett Lagring

Medan genetik till stor del avgöra var din kropp lagrar fett , kan du minimera risken för att få magen fett genom att undvika livsmedel som är kända för att utlösa lagring runt midsection . En studie 2010 i " Nutrition Research " funnit att konsumtion av livsmedel som innehåller mycket om glykemiskt index , till exempel de som innehåller vitt socker och mjöl , kan leda till att lagring av bukfett . Forskare vid universitetet i Buffalo fann att alkoholkonsumtionenäven kan leda till magen fettinlagring . Deras rön som publiceras i frågan 2003 i " Journal of Nutrition , " avslöjade att vindrickare hade minst magen fett , medan sprit dricker hade mest . Graden av deltagarnas magen fett korrelerade med mängden alkohol som de regelbundet konsumeras . Addera Öva dagligen

Regelbunden motion hjälper kroppen bränna och hålla bort överskott magen fett . American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet konditionsträning varje vecka . Det spelar ingen roll hur man bryter ner det för att pressa cardio i ditt schema , så länge du gör det . Om du bara kan träna i 15 minuter i taget , det är bra - bara göra 10 block under hela veckan . Resistance utbildning kommer att öka muskelmassa och brand upp din ämnesomsättning . Detta gör det lättare för kroppen att bränna fett och svårare att vinna den . ACSM föreslår att vuxna tränar med vikter två till tre dagar varje vecka , med hjälp av olika utrustning .
Håll din Kortisol in Checka

stresshormon , kortisol , har varit starkt kopplad till bukfetma . I en studie från 2008 i " Endocrinology and Metabolism , " Forskarna fann ett starkt samband mellan kortisolnivåerviktiga flickor och överdrivet bukfett . Likaså en studie som 2011 publicerades i " Fetma " undersökt hur stress påverkas kortisolnivåer och visceralt fett i Latinamerikanska flickor . Deltagare som hade höga nivåer av skolrelaterad stress hade också höga nivåer av kortisol och bukfett . Rätt kost , motion och meditation är alla effektiva sätt att minska kortisol . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom