1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ställa Terapeutiska mål

De flesta människor går till psykoterapeuter för att de vill göra vissa förändringar i sina liv . Ett verktyg som psykoterapeuter använder ofta och som du kan använda på egen hand om du inte vill eller inte har råd att se en terapeut , sätter terapeutiska mål . Mål hjälper dig att stanna på uppgiften och få ditt liv går i den riktning som du vill att det ska ta . Ställa lämpliga mål tar lite tanke och tid , men resultatet är väl värt ansträngningen . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Avsätt en tid när du kan vara ensam och utan avbrott att tänka på ditt liv och hur du vill se det ändrat . Många människor tycker att det är bra att spela in sina tankar och mål i en anteckningsbok eller dagbok .
2

Välj ett område i ditt liv som är otillfredsställande för dig . Fundera på vad som skulle behöva hända för att känna sig uppfyllda i den delen av ditt liv . Till exempel , om du inte är nöjd med din hälsa , kanske du inser att du behöver gå ner i vikt , börja motionera mer , äta mer näringsrik mat eller dricka mindre alkohol . Addera 3

Hitta något i ditt beteende att du är redo att ändra . Till exempel , även om du vet att du " borde " diet , du kan också inse att du ännu inte är redo att skära ner på godis eller snabbmat . Men kanske du är villig att träna mer eller skära ner på din alkoholkonsumtion . Mål dessa beteenden för förändring först .
4

Ställ SMART mål . Enligt MindTools , SMART mål är mål som är specifika , mätbara , uppnåeliga , relevanta och tidsbundna. Ett SMART mål , till exempel, kan vara , " För de kommande två veckorna ( tidsbundna) , kommer jag dricker inte mer än en öl ( mätbara , specifika ) under en 24 - timmarsperiod ( uppnåeliga , relevanta ) . Målet bör också vara något som är i din makt för att uppnå och bör inte vara beroende av beteendet hos en annan .
5

Skriv ditt mål i din bärbara dator eller tidskrift och kartlägga dina framsteg varje dag .
6

Utvärdera dina framsteg mot dina mål på en vecka. Om inga framsteg görs , gå tillbaka till steg 3 och fråga dig själv om du verkligen är villig att ändra beteendet som du har riktat . Om svaret är nej , väljer ett annat beteende eller gör dina mål lättare att uppnå . Å andra sidan, om du har uppnått de mål du satt , titta på nästa steg i förändringsarbetet och ställa lite svårare mål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom