Hitta en lugn plats . Det bästa sättet att blockera mentala prat när du är upptagen är att lära sig att blockera det när du är ensam . Välj en plats som är fri från distraktioner och där man kan vara ensam utan att bli störd av andra.
2
Sitt i en bekväm ställning . Blunda och koncentrera sig på att koppla av varje muskel . Oroa dig inte för det mentala prat ännu ; fokusera på fysiskt kopplar först. Ett bra sätt att slappna av din kropp är att koncentrera dig på din andning . Andas in genom näsan och ut genom munnen . Låtsas att den luft som kommer in din mun är färgad energi . Känn energin komma in näsan , flöda genom hela kroppen och ut genom munnen , koppla dig djupt . Fortsätt att göra detta i två till tre minuter eller tills du känner dig helt avslappnad . Addera 3
Fokusera på att tömma huvudet på alla tankar . Mental prat kommer otvivelaktigt att uppkomma, men helt enkelt följa de invasiva tankar och låta dem försvinna på egen hand. Bli inte arg på dig själv eller fastna i tankarna - det kommer bara att göra saker värre . Lugnt låta tankarna ebba ut och fortsätta att koncentrera sig på att rensa ditt sinne . Om du fortfarande tycker att du inte kan lugna ditt sinne , räkna dina andetag och fokusera enbart på dem . Fortsätt att göra detta tills din mentala tjatter är lugnade .
4
Upprepa ett mantra i dig huvudet . Om du upptäcker att du fortfarande inte kan styra dina tankar , upprepa en fras om och om igen i ditt sinne . Den beröm ska vara något som lugnar ner dig . Ett exempel är , " mitt sinne är helt i fred . " Upprepa denna fras tills det nästan verkar upprepa sig själv . Gör detta i minst 10 minuter varje dag .
5
Genomföra denna praxis i ditt liv . När du upplever mental prat , helt enkelt koncentrera sig på att rensa ditt sinne . Minns ditt mantra och långsamt säga det tyst om och om igen tills du känner att din hjärna har lugnat och avslappnad . Ju mer du tränar styra ditt sinne när du är ensam , desto lättare blir det att styra den under hela din hektisk dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom