1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga sätt att sänka Noradrenalin & Kortisol

Din kropp reagerar på en hög med obetalda räkningar precis som det gör till en dånande grizzlybjörn: genom att utsöndra höga nivåer av kortisol och noradrenalin . Noradrenalin ökar hjärtfrekvensen och frigör socker för snabb energi , medan kortisol hjälper till med minnet , immunsystemet fungerar , och tolerans för smärta . Även om dessa fysiska förändringar kommer att hjälpa dig "kamp eller flykt " situationer , med tiden de kan leda till stora hälsoproblem . Om du är under långvarig stress , överväga att vidta åtgärder för att sänka dina " stresshormoner " nivåer . Kronisk stress

Många tycker att graden av stress i sitt liv har ökat , samtidigt som förmågan att hantera stress har inte . Den dåliga nyheten är att kroppens stresshormoner kan orsaka eller förvärra tillstånd som depression , sömn problem , matsmältningsproblem , hjärtsjukdomar och autoimmuna sjukdomar . Odiagnostiserad smärta kan vara ett resultat av stress , som kan hudutslag och svårt att förlora bukfett . Den goda nyheten är att den potentiella botemedel ligger i dina egna händer .

Allt du kan göra för att få din kropp ner från sin kamp - eller - flight respons hjälper till att hålla dig frisk . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , och Matthew McKay , författare till " The Avkoppling och Stress Reduction Workbook , " tout följande bland de mest användbara aktiviteter : . Progressiv avslappning , självhypnos , meditation , motion och djup andning


Naturliga sätt att hitta lättnad

Under progressiv avslappning , du spänd och slappna av dina muskler , som börjar med händer eller fötter och flytta hela kroppen . Vid tiden du är klar , kan din kropp känner en ovanligt komplett känsla av avslappning .

Self- hypnos är ett sätt att ge dig själv avkopplande förslag som du kommer att följa när sessionen är över . Om du vill ange en mottaglig stat , många utövare tänka sig nedför en trappa eller tvättas med varma havsvågor . MP3-filer och CD-skivor kan vägleda den här proceduren .

Meditation är en process att lugna och fokusera sinnet . Praktiseras av kulturer över hela världen , tar meditation en mängd olika former . En utövare kan sitta i den ikoniska lotusställning för att meditera , men han kan också gå , äta , ramsa , eller helt enkelt vara mycket uppmärksam på sin omgivning . Poängen är att ta dig bortom de distraherande och stressande tankar i det dagliga livet .

Motion kan vara i form av promenader, jogging , yoga , resor till gymmet , eller vad som fungerar för dig . Det viktiga är att göra det regelbundet . I januari 15, 1998 numret av New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , Ph.D. skriver: " Av alla de saker vi kan göra för att sänka stressnivån ... motion verkar vara den mest effektiva , tillsammans med en försiktig diet . "

Djupandning är en enkel avspänningsteknik som kan vara praktiseras nästan var som helst . Fokus på att andas in genom näsan och ut genom munnen , fylla buken snarare än den övre bröstkorgen. Många utövare råder räkna när du andas . Joan Borysenko , Ph.D. , författare till Prevention.com rekommenderar en enkel regim av " cirkel andning " som innehåller trevliga visualiseringar ( se Resurser ) .

Utöver de tekniker som beskrivs ovan , att ta sig tid att njuta av eget företag och sällskap av vänner och familj kan bidra till att återställa de " stresshormoner " nivåer till det normala . Stäng av datorn , lyssna på musik , har sex, ring din bästa vän - . Något som kommer att bidra till att bryta den osunda cykel stress Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom