Studier har visat att meditation har en lång rad positiva hälsoeffekter , varav en är avspänning . Tvärtemot vad många tror , behöver meditation inte kräver ett rum fullt av rökelse och en licensierad mästare , kan det göras var som helst och du bara verkligen behöver dig . Sitt eller ligg ner i en lugn plats och tänka på en lugn plats eller ingenting alls . Vissa rekommenderar att upprepa ett mantra som " Jag är i fred " för att avvärja stressfylldatankar . Andra avkopplande metoder som tai chi , qigong eller yoga kan ha liknande avstressande effekt .
Må bra om dig själv och allt
Rampage av Värdering är en övning som tillåter dig att uppskatta dig själv och de saker omkring dig . När som helst på dagen , helt enkelt stanna upp och se sig omkring . Antingen högt eller i ditt huvud , notera allt som du uppskattar vad du ser . Det kan vara så enkelt som " vädret är fint idag " och så komplicerat som " Jag är tacksam att vi lever i en så tekniskt avancerade tid . " Om du märker en stressande eller negativ tanke pop i , motverka det med en tanke som är ännu mer positiv . Denna övning kan göras framför en spegel så bra och kan vara mer fokuserad på vad du uppskattar om dig själv . Till exempel : Jag uppskattar att jag volontär min tid för att hjälpa människor i nöd Addera skratta och njutning
Skratta ofta toted som den bästa medicinen och studier . har svårt att bevisa att fel . Sätt dig i situationer som är utsatta för skratt , oavsett om den hänger med människor som du kan skämta med eller gå till den senaste komiska film eller spel . Avkopplande aktiviteter såsom att skriva in sig i en avspänd softball league eller deltar i en statlig mässa kan leda till att skratta också. Om du inte kan hitta en rolig aktivitet , det är en övning där du bara skratta i 10 minuter om dagen varje dag . Skratta kommer att ge dig en knuff i endorfiner oavsett orsak , och detta kommer att hjälpa dig att rida ut stressen i ditt liv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom