Hur man ska äta Low Carb dieter säkert

Låg carb diet är inte längre en modefluga, men har blivit en etablerad metod för att hålla sin vikt under kontroll. Oavsett om ditt mål är att förlora ett par pounds, eller 100, genom att införliva några enkla förebyggande åtgärder i din låga Carb äter du ökar sannolikheten att du kommer att förbli friska och förhindra skadliga biverkningar. Saker du behöver
Dricksvatten
Low Carb frukt och grönsaker Review, Multi-vitaminer med mineraler
Låg fetthalt proteinkällor
Visa fler instruktioner
1 < p> Förhindra njure problem genom att dricka minst 64 oz. vatten dagligen sedan minska din konsumtion av kolhydrater kan öka arbetsbördan på njurarna.
2

Välj magra proteinkällor. Typiska lågkolhydratkost kräver en ökning av protein konsumtion. När majoriteten av denna källa är animaliskt protein, kolesterol och mättat fett ökar vilket kan leda till hjärtsjukdomar. Satsa på mer sojaprodukter som tofu, låg fetthalt mejeriprodukter, baljväxter, äggvita och fisk.
3

Rev upp din fiber intag med mycket låga Carb frukt och grönsaker som sallad, spenat, broccoli, blomkål, bär och meloner. Hög proteinhalt, faller lågt kolhydrat äter ofta korta av den 28 och 42 g fibrer rekommenderas för vuxna.
4

Komplettera din kost dagligen med en bra multi-vitamin med mineraler, men utan järn. Magnesium, kalium och kalcium bör ingå i din multi-vitamin eftersom de håller dina elektrolyter i balans vilket kan vara ett problem med hög proteinhalt, lågkolhydratkost. Eftersom protein är en primär källa till järn och för mycket järn är precis lika dålig som för lite, bör din multi-vitamin innehåller inte järn.
5

Förbered naturliga, färska livsmedel, snarare än att välja bearbetade , låg Carb snacks och måltider som är högre i natrium, fett och kalorier. Dessutom minskar mer behandling generellt mycket av näring. När drastiskt begränsa kolhydrater blir det ännu mer nödvändigt att få så mycket näring från varje gram som möjligt.