1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska sömnlöshet med en Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vatas är en av tre huvud doshas , eller själ - kroppstyper som finns i Ayurveda , en 5000 -årig metod för medicin som har sitt ursprung i Indien . Ayurveda ger riktlinjer för kost och hur man kan behandla ohälsa och sjukdom . Vatas allmänhet är smal , liten , med torrhet och rörelse är ett tema . De är sällskapliga när balanserad ; ängslig , nervös eller rastlöshet när inte . Torrt hår , hud och en tendens till förstoppning är vanligt att Vatas som äter och sover oregelbundet . Sömnlöshet är vanligt att Vatas eftersom de kan hoppa över måltider och bestämmer sig för att äta sent , eller plötsligt rusa ut efter jobbet för att göra timmar av ärenden , kommer hem trött men revved upp mentalt . Sömnlöshet ses som en vata försämringen. Här är några sätt att jord Vata energi för att säkerställa god sömn och bättre hälsa . Instruktioner
1

Börja med att bestämma vad du tycker är den optimala mängd sömn för dig . Optimal innebär att när du stiger upp på morgonen du känner dig utvilad mentalt och fysiskt . Om du kan klara dig med 5 timmar , men behöver 4 koppar kaffe eller coladrycker till funktion , tyder på att sömnbrist .
2

Craft en realistisk tidsplan för när du kan få till sängs regelbundet varje dag . Regelbundna matvanor som att gå till sängs vid samma tid varje dag kommer att jorda Vata ångest och rastlöshet som kan bidra till sömnlöshet . Din vakna och sovande tider kan variera på helgerna , men inte gå till ytterligheter : om du vaknar vid 07:00 måndag till fredag ​​, prova senast 10:00 på lördag och söndag
. 3

Få sova senast 10:00 under arbetsveckan . Att gå till sängs efter att tiden kommer att göra det lättare för Vatas att vara vaken så sent som 02:00 när de får en andra vind . Detta beror delvis på att ayurveda har en klocka som motsvarar de tre doshas . Pitta , en eldig aktiverande tid , går från 10:00 till 02:00 Att ta sig till sängs med 22:00 kommer att kraftigt bidra Vatas få tillräcklig vila .
4

Minska koffein flera timmar innan du planerar att sova . Om du konsumerar koffein i någon form, kaffe , grönt te , cola eller energidrycker , dricka dem i början av dagen . Alla har olika känslighet för koffein : märker hur mycket koffein du förbrukar och hur länge effekterna sist . Det kan vara att du inte kan dricka koffein efter 03:00 eller du störa din sömn .
5

Ät en liten , kolhydrat - tung mellanmål 2 timmar innan du vill sova . Vatas allmänhet är tunna och har lyxen att småätande efter middagen . Att äta kolhydrater som fullkornsbrödslathered med smör eller fuktig muffin , kan gröt eller varm choklad hjälpa dig att somna .
6

Skriv ner alla de saker du är rädd att du kommer att glömma eller inte få gjort nästa dag innan du somnar . Att hålla en anteckningsbok från din säng , krafsa ner det " att göra " lista eller prioriteringar för nästa dag eller några viktiga möten . Att göra detta kommer att ge dig en mental paus : du har skrivit ner påminnelser och kan titta på dem nästa dag . En sak mindre för den aktiva Vata sinnet att vända oändlighet som du försöker få sova .
7

Upprätta en sömn ritual . Kapha timme är från 6 till 10:00 ; Kapha är associerad med en tyngd och främjar sömn . Efter att ha ätit din kolhydratrikamellanmål , stänga av TV: n och datorn och sänka starkt ljus . Minska eventuella källor till öppen stimulering . Vatas är särskilt känsliga för ljud och beröring : spela mycket fyllig musik och ljusreglering eller stänga av lampor signalerar sömn Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom