Savasana, även kallad Likställningen eller Corpse Pose på engelska, är en viloposition som traditionellt avslutar de flesta yogapass. Trots sitt enkla uttryck är det en av yogans viktigaste och mest effektiva ställningar. Under Savasana får kroppen återhämta sig, nervsystemet lugna ner sig och sinnet falla till ro.
1. Lägg dig på ryggen på en yogamatta med armar och ben utsträckta, handflatorna uppåt.
2. Stäng ögonen och börja andas långsamt och djupt genom näsan.
3. Släpp efter medvetet i hela kroppen – från tårna upp till hjässan. Käken, axlarna och ansiktet ska vara helt avslappnade.
4. Håll positionen i 5–10 minuter, eller så länge du känner att du behöver.
Regelbunden praktik av Savasana kan ge många positiva effekter:
* Minskar stress och ångest
* Förbättrar sömnkvaliteten
* Lindrar muskelvärk och smärta
* Sänker blodtrycket
* Stärker immunförsvaret
* Främjar mental klarhet och fokus
* Ökar medveten närvaro (mindfulness)
* Har du svårt att slappna av? Prova att lägga en kudde eller filt under huvudet eller knäna för extra stöd.
* En guidad meditation eller avslappningsövning kan hjälpa dig att komma ner i varv.
* Är du gravid bör du undvika att ligga platt på ryggen. Vila istället på sidan eller luta dig mot kuddar i halvsittande position.
Savasana är en enkel men kraftfull position som passar alla åldrar och nivåer – från nybörjare till erfarna utövare. Den är ett utmärkt sätt att slappna av och återhämta sig, samtidigt som den bidrar till bättre hälsa och välbefinnande i vardagen. Nästa gång ditt yogapass avslutas, ta dig tid att verkligen njuta av dessa stilla minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online