Om du lider av kronisk utmattning eller extrem trötthet, särskilt under de mörka vintermånaderna, kan orsaken mycket väl vara en brist på D-vitamin. Detta är ett utbrett problem i norra Europa, där solljuset är svagt under stora delar av året och kroppen inte får möjlighet att bilda tillräckligt med vitamin på egen hand.
Några typiska symtom på D-vitaminbrist är:
Här följer en guide som hjälper dig att ta reda på om D-vitaminbrist ligger bakom din trötthet – och vad du kan göra för att få lindring.
Boka tid hos din läkare och låt mäta dina D-vitaminnivåer med ett blodprov. Studier visar att så många som 75 % av amerikanerna har brist på D-vitamin, så chansen är stor att även du ligger under rekommenderade nivåer.
Ett vanligt råd är att ta upp till cirka 90 IE (internationella enheter) D3-vitamin per kilo kroppsvikt dagligen – alltså ungefär 6 000 IE för en person på 70 kilo. De flesta märker en tydlig ökning av energinivåerna inom några veckor. Rådfråga alltid läkare innan du påbörjar högre doser.
Komplettera med livsmedel som innehåller D-vitamin. Shiitakesvamp samt fet fisk från kalla vatten, exempelvis tonfisk, lax och hälleflundra, är utmärkta källor. Även berikade mejeriprodukter och äggulor kan bidra till ditt dagliga intag.
Gå ut och njut av solen! I de flesta fall räcker det med 15 minuters solljus om dagen för att optimera dina D-vitaminnivåer och minska trötthetssymtomen. Huden bildar D-vitamin effektivast när armar och ben exponeras utan solskydd under kortare perioder.
Kom ihåg: Om tröttheten kvarstår trots dessa åtgärder, kontakta alltid vården för att utesluta andra bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online