Rökning är en skadlig livsstilsvana, och många rökare söker förgäves efter ett sätt att bryta beroendet. Det finns en rad produkter som kan underlätta rökavvänjning, och många av dem bygger på nikotin i någon form. För den som helst vill undvika nikotinbaserade lösningar kan flera vitaminer, mineraler och örter vara värdefulla verktyg i kampen mot cigaretterna. Här går vi igenom några vanliga tillskott som kan hjälpa dig att sluta röka samtidigt som du tar hand om din hälsa.
En genomsnittlig icke-rökare behöver omkring 1000 mg C-vitamin per dag, medan en rökare kan behöva upp emot 3000 mg. Rökning tömmer kroppens förråd av C-vitamin med upp till 40 procent, vilket skapar en brist som med tiden kan leda till allvarliga hälsoproblem. Att ta extra C-vitamin under kortare perioder kan hjälpa till att minska nikotinsuget, eftersom vitaminen binder till nikotinet och gör det lättare för lever och njurar att filtrera ut och göra sig av med ämnet.
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som anses spela en viktig roll i förebyggandet av hjärtinfarkt. Eftersom rökning innebär ökad belastning på hjärtat är detta skydd särskilt viktigt för rökare. Utöver att bidra till att förebygga hjärtinfarkt kan E-vitamins antioxidativa egenskaper också hjälpa till att minska skador på andningsorganen.
Betakaroten ger immunförsvaret en extra boost och hjälper dig att hålla dig frisk under nikotinabstinensen. Ämnet kan även ge ett visst skydd mot cancer, men studier som ATBC (Beta Carotene Cancer Prevention Trial) och CARET (Beta Carotene and Retinol Efficacy Trial) tyder på att rökning över tid kan ge betakaroten en motsatt effekt. Därför rekommenderas det allmänt att betakaroten bara tas som tillskott under själva rökavvänjningen. Dessutom fungerar naturligt betakaroten från livsmedel som gröna bladgrönsaker samt orangea eller gula frukter och grönsaker betydligt bättre än betakaroten i tablettform.
Förutom de skador som nikotin och tobaksrök orsakar hjärta och lungor visar studier – bland annat de som Center for Clinical and Basic Research genomförde år 2000 – att rökning kan accelerera den naturliga benförlust som sker med åldern. Kalcium, ett nyckelmineral för starka ben, dräneras dessutom ur kroppen av nikotinet. Genom att ta ett kalciumtillskott eller öka det naturliga intaket via kosten kan du motverka denna effekt, hålla skelettet starkt och bevara bentätheten, vilket minskar risken för frakturer och andra skador.
Utöver vanliga vitamintillskott finns flera växtbaserade preparat som ofta rekommenderas till personer som försöker sluta röka. Många av dessa örter används för att lugna nervsystemet och lindra den stress och nedstämdhet som kan följa av nikotinabstinensen. Johannesört rekommenderas exempelvis för att hjälpa den som slutar röka att hålla sig lugn och behålla en stark mental inställning, medan svart rot (black cohosh) och ginseng sägs kunna dämpa oro och ångest. Växtbaserade tillskott finns ofta i form av tabletter och te, och vissa specialblandningar är framställda just för att underlätta rökavvänjning.
Ingen enskild vitamin ersätter en bra plan för att sluta röka, utan tillskotten bör ses som ett komplement till exempelvis stöd från vården, motion och goda vanor. Rådfråga alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du använder läkemedel, då vissa örter kan interagera med mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online