Perimenopaus är den period som föregår menopausen och som kan pågå i två till åtta år. Under denna tid stiger och sjunker östrogennivåerna, menscyklerna blir antingen längre eller kortare, och ägglossningen börjar gradvis upphöra. Vanliga symtom under perimenopausen är oregelbundna menstruationer, ett långsammare ämnesbyte, sömnproblem, värmevallningar, humörsvängningar, minskad bentäthet samt nedsatt sexlust.
Det goda nyheten är att många av dessa besvär kan lindras hemma med naturliga metoder. Här är fem effektiva och skonsamma alternativ.
Regelbunden träning hjälper dig att bygga upp viktig muskelmassa, hålla dig i form och öka din ämnesomsättning. Med åldern saktar metabolismen ner, men genom fysisk aktivitet kan du hålla den på toppnivå. Motion är dessutom utmärkt mot stress – tillräcklig daglig träning bidrar till ditt allmänna välbefinnande.
Ett tillskott av aminosyran L-arginin kan hjälpa till att motverka effekterna av låga nivåer av testosteron, progesteron och östrogen. När dessa hormoner ligger för lågt påverkas din sexlust. Du kan på naturlig väg återställa hormonbalansen genom att ta två kapslar om 1 000 milligram L-arginin tillsammans med 350 milligram kolin – en fosfolipid som behövs för cellmembranens funktion och bildning – en gång per dag. Detta ökar blodflödet till vävnader och organ i bäckenområdet.
Naturliga källor till L-arginin i kosten är valnötter, pekannötter, paranötter, solrosfrön, bovete, mandlar, jordnötter och kött.
Naturprogesteronkräm appliceras direkt på huden, och en kvarts tesked dagligen räcker för att få dess positiva effekter. Krämen kan användas för att minska värmevallningar och obehagliga nattliga svettningar, som orsakas av sjunkande östrogennivåer och ökade nivåer av follikelstimulerande hormon.
Vissa livsmedel kan också hjälpa mot nattliga svettningar, exempelvis tofu och sojamjölk. Genom att konsumera 45–160 milligram isoflavoner från sojaprodukter varje dag kan du lindra de värmevallningar som förknippas med perimenopausen.
Många kvinnor lider av sömnsvårigheter under perimenopausen. Baldrianrot är en ört med lugnande effekt, eftersom den hjälper till att höja halterna av gammaaminosmörsyra (GABA) i hjärnan. GABA är ett kemiskt ämne som lugnar både sinnet och kroppen samt reglerar cellfunktionerna. Baldrianrot kan tas i en dos av 150–300 milligram cirka en timme före läggdags för att främja sömnen.
Kom ihåg att dricka extra vatten när du använder baldrianrot, eftersom örten har en uttorkande effekt på vävnaderna.
Passionsblomma är ett växtbaserat botemedel som hjälper till att hålla serotoninnivåerna i balans och därmed främjar en god sömn. Precis som baldrianrot stimulerar passionsblomman produktionen av gammaaminosmörsyra i hjärnan.
Örten kan enkelt avnjutas som te: häll hett vatten över en tesked torkade blad strax före läggdags och låt dra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online