Sakroiliakaleden, ofta förkortad SI-led, är den punkt där din ryggrad möter höften – närmare bestämt där korsbenet förenas med bäckenet. Leden fungerar som en stötdämpare och har mycket begränsad rörlighet. En skada på leden, till exempel orsakad av ett fall, kan ge långvarig smärta i ländryggen.
Här följer praktiska råd som kan hjälpa dig att hantera besvären. Följ alltid din läkares rekommendationer.
För många med smärta i sakroiliakaleden är natten den svåraste tiden. Du kan inte ligga på den ömma sidan, och i de flesta fall inte heller på rygg eller mage, eftersom det kan utlösa stickande smärta i den ömma höften när du reser dig. Lägg gärna några centimeter extra skum på madrassen för att göra sängen mjukare. Ligg alltid på den oskadade sidan. Om det är svårt att hålla positionen kan en soffa vara ett bra alternativ, där du kan vila ryggen mot soffans baksida. Ett annat effektivt knep är att lägga en tunn kudde eller hopvikta handdukar mellan knäna och ända ner till anklarna – det lyfter den skadade sidan något och håller den i linje med ryggraden, vilket minskar smärtan.
Receptfria NSAID-preparat, som ibuprofen och naproxen, kan vara mycket effektiva. Läs alltid bipacksedeln noggrant – det finns risker med NSAID, särskilt vid längre tids användning. Fördelen med att minska smärta och inflammation och därmed få bättre rörlighet är dock en viktig avvägning. Vid svåra besvär kan din läkare förskriva starkare smärtlindring, muskelavslappnande medel eller ett starkare NSAID.
Enligt Dr. Ranit Mishori, läkare och skribent i Parade Magazine, är det oftast mer effektivt att ta medicinen "runt klockan" (varannan till var fjärde timme) än att vänta på ett smärtanfall innan nästa dos.
Kombinera gärna värme- och köldbehandling. En gelkudde som kan frysas är enkel att använda och väl värd investeringen. Köp två – en som ligger i frysen och en som kan värmas i mikrovågsugnen. Gelkudden eliminerar också risken att somna med en elektrisk värmekudde, eftersom den sakta återgår till rumstemperatur. När smärtan är som värst hjälper en kylpackning till att dämpa inflammationen. Värme slappnar av musklerna och passar bra före sänggåendet. Ligg på sidan och lägg kudden över den ömma höften i upp till 30 minuter. Om möjligt, försök skapa en rutin med en vilopaus mitt på dagen på minst 30 minuter med antingen värme eller köld. Har du en liten packning kan du stoppa den innanför kläderna oavsett om du ligger ner eller inte.
Att lära sig vilka övningar som stärker rygg- och bukmuskulaturen är mycket givande. Om du inte har möjlighet att träffa en fysioterapeut finns flera webbplatser med övningar riktade mot ländryggssmärta. Kom ihåg: gör en övning ont – sluta direkt.
Ett sacroiliakabälte kan hjälpa till att förhindra överbelastning av leden när du utför hushållssysslor. Bältet kan bäras under eller över kläderna.
Bilens guppande rörelser, särskilt vid plötsliga svängar eller ojämnheter i vägen, kan vara outhärdliga. Använd sitskudde och, som passagerare, kuddar på båda sidor om kroppen för att dämpa och kudda rörelserna. Ta dessutom med en värme- eller kylpackning och glöm inte smärtstillande medicin.
En specialist inom smärtlindring kan injicera en bedövande lösning och ett antiinflammatoriskt läkemedel direkt i leden. Det låter smärtsamt men är faktiskt mindre obehagligt än en spruta i armen. Resultaten kan vara dramatiska och lämna dig helt eller nästan helt smärtfri. Observera dock att detta inte botar problemet och att effekten inte varar för evigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online