De flesta människor känner sig nedstämda då och då, ofta som en reaktion på en jobbig händelse. Depression är dock ett allvarligare tillstånd som kan leda till att man inte orkar fungera i vardagen, eller i värsta fall till suicidtankar. Svår depression går dessutom ofta odiagnostiserad, eftersom den lätt förväxlas med känslor som uppstår i en specifik livssituation.
Konventionell behandling är lämplig vid svår depression och består vanligtvis av psykoterapi i kombination med antidepressiva läkemedel. Vid lindrigare symtom kan däremot naturliga botemedel vara allt som behövs för att må bättre. Här är de mest effektiva metoderna.
Aromaterapi kan lindra mental trötthet och ångest samt hjälpa dig att sova bättre. De eteriska oljor som traditionellt används mot depressiva besvär är basilika, salvia sclarea, jasmin, ros och tysk kamomill.
Droppa två till tre droppar av en eller flera av dessa oljor i en stor skål med ångande hett vatten och andas in ångorna djupt. Alternativt kan du droppa fem till sex droppar i badvattnet och koppla av i badet för att lindra trötthet och lindriga depressiva symtom. Några droppar på kanten av örngotten på kvällen gör det dessutom lättare att somna.
Fysisk aktivitet är en nyckelkomponent i all behandling av depression. Motion förbättrar blodflödet till hjärnan, lyfter humöret och sänker stressnivåerna. Redan måttlig motion som en del av din dagliga rutin kan ha god effekt vid lindriga symtom. Som riktmärke gäller trettio minuters aktivitet tre gånger i veckan för att uppnå positiva resultat.
Vissa örter kan användas för att lindra lindrig depression. De mest populära är johannesört, lavendel och gråbo. Johannesört är särskilt välstuderad och finns lättillgänglig som tinktur – en koncentrerad flytande form av ett växtbaserat preparat som oftast späds med vatten för att dölja den kraftiga smaken.
Du kan göra en egen tinktur genom att blanda 2 teskedar johannesörtsolja med 1 tesked lavendelolja och 1 tesked gråboolja. Ta en pipett eller en tesked av blandningen i ett stort glas vatten (cirka 2,5 dl) tre gånger om dagen i minst en månad. För fortsatt användning efter en månad bör du alltid rådfråga din läkare.
OBS: Johannesört kan interagera med många läkemedel, exempelvis p-piller, blodförtunnande medel och vissa antidepressiva. Rådfråga därför alltid läkare eller apotek innan du använder örtpreparat, särskilt om du tar annan medicinering.
Många kropps- och sinnesmetoder kan hjälpa vid lindrig depression. Använd musik och dans för att lyfta humöret och lugna kroppen. Progressiv muskelavslappning och meditation stimulerar och slappnar samtidigt av både kropp och sinne. Yoga och tai chi är andra utmärkt alternativ för att finna inre ro och balans.
Oavsett vilken metod du väljer för att hantera dina symtom bör du kontakta din läkare om besvären förvärras, om du inte känner någon lindring eller om du har tankar på att skada dig själv. Naturliga botemedel kan vara ett bra komplement, men de ersätter aldrig professionell vård vid svårare depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online