Så här utför du balanspositionen Natarajasana i yoga

Balanspositionen, som på sanskrit kallas Natarajasana, hjälper yogautövare att förbättra både balans och hållning. Båda dessa förmågor utvecklas gradvis i takt med att din praktik går framåt. Yogapositioner är utformade för att främja hälsa och välbefinnande, så utför positionen med grace och lugn.

Att utföra yogapositioner handlar aldrig om tävlan eller en kapplöpning mot klockan. Ta det långsamt och kom ihåg att andas djupt under hela övningens gång.

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Förbered ställningen

Stå med hälsarna ihop och sträck upp höger arm rakt uppåt.

Steg 2: Fördela vikten

Överför vikten till höger ben.

Steg 3: Fatta tag i fotleden

Fatta tag i vänster fotled med vänster hand och lyft vänster fot upp till höjd med skinkorna. Lyckas du inte lyfta foten så högt är det helt okej. Med träning förbättras din balans, och med tiden kommer du att kunna lyfta foten och benet högre.

Steg 4: Använd armen som motvikt

För höger arm lätt framåt. Detta hjälper dig att behålla balansen.

Steg 5: Hitta ditt fokus

Fokusera på ett stillastående föremål för att stabilisera balansen, eller titta uppåt – experimentera för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Om du börjar tappa balansen släpper du helt enkelt foten.

Steg 6: Byt sida

Sänk vänster fot och upprepa balanspositionen på andra sidan.

Steg 7: Fördjupa övningen

När du känner dig bekväm med balanspositionen enligt beskrivningen ovan kan du börja lyfta foten och benet lite högre. Foten ska till slut nå upp till axelhöjd, och avståndet mellan överkroppen och den lyfta foten ska öka. Du behöver luta dig lätt framåt för att möjliggöra det högre benlyftet, och när du lutar dig framåt ska din utsträckta arm samtidigt sänkas framåt. Upprepa övningen på andra sidan.

Tips för bättre balans

• Öva nära en vägg eller ett stadigt möbel i början, så att du har något att stödja dig mot om du tappar balansen.
• Andas lugnt och jämnt genom näsan – en jämn andning stabiliserar både kropp och sinne.
• Värm upp höfter, knän och anklar innan du börjar, eftersom positionen kräver både flexibilitet och styrka.
• Ha tålamod. Balans förbättras med regelbunden träning, och framstegen kommer gradvis.

Med tålamod och regelbunden praktik kommer Natarajasana att stärka dina ben, förbättra din koncentration och ge dig en känsla av lugn och kontroll – både på och utanför yogamattan.