Hur man kan stoppa ångest i sina spår

Om du lider av extrem ångest , är du förmodligen letar efter ett sätt att stoppa den i dess spår . Detta är förståeligt eftersom ångest och misslyckande går hand i hand . Individer som dukar under till ångest är ofta fångar till sin egen kropp och oförmögen att leda uppfyllda liv . Men det finns goda nyheter . Flera andningsteknik finns för att hjälpa dig att slappna av . Här är en som du kan använda som effektivt bekämpar ångest . Detta är vad du behöver
Tålamod
Time Review, en lugn plats
Visa fler Instruktioner
andningsteknik
1

Hitta en lugn plats att sitta eller fastställa . Du vill vara ensam för att bli störningsfri . Det är viktigt att vara närvarande och i nuet .
2

Blunda och trolla fram en fredlig bild . Denna bild ska vara något som är icke - hotande som en blomma eller en valp . Förvara den i huvudet under resten av den här övningen . Addera 3

Breath i djupt från din membran . Gör det genom att andas luft genom näsan och släppa den genom munnen . Upprepa denna process åtminstonesju gånger tills du känner att din kropp slappna av . Addera hur man använder den för att stoppa ångest
4

Tänk på din fredlig bild så fort du börjar att känna sig oroliga . Eftersom din hjärna associerar det med en känsla av lugn , kommer din kropp omedelbart börja att slappna av .
5

Ta djupa andetag med hjälp av din membran . Upprepa denna procedur minst fem gånger . Din mage ska stiga och sänkning i samband med din andning . Se när din kropp slappnar av ännu mer .
6

Tänk på din fridfulla bilden igen . Detta steg är den sista i att stoppa din ångest . När du fokuserar på bilden , ska din kropp slappna av ytterligare tills du känner dig lugn . Addera