Full twist i yoga kan vid första anblick se ut som en position som passar bättre för en kontorsionist än för en vanlig person på gatan. Men positionen är faktiskt möjlig att utföra – och den har flera hälsofördelar. En djup vridning ökar rörligheten i ryggraden, stimulerar matsmältningen och kan hjälpa till att lindra spänningar i rygg och axlar.
Sitt på din yogamatta. Placera fotsulan på höger fot mot insidan av vänster lår. På bilden av yogamästaren Ida Ripley antar hon halv lotus, där högerbenet dras upp mot vänster höftben. Om du inte kan inta halv lotus räcker det att dra upp höger fot mot ljumsken – fotsulan ska då vila mot insidan av vänster lår.
Greppa tag om vänster fotled och sväng vänster fot och ben över höger knä.
Placera fotsulan på vänster fot mot golvet, med vänster knä pekande rakt uppåt mot taket.
Placera vänster hand på golvet bakom dig. Det kräver att du vrider överkroppen åt vänster.
För höger arm över vänster ben, så att armen hamnar på vänster sida om vänster ben. Greppa tag om vänster knä om du når det.
Sträck vänster arm så långt bakåt som du bekvämt kan.
Vrid huvudet och titta bakåt över axeln.
Håll positionen medan du räknar till åtta, eller så länge det känns bekvämt. Kom alltid ihåg att andas djupt – in och ut genom näsan. Försök att slappna av och fördjupa vridningen för varje utandning.
Kom försiktigt ur positionen och upprepa hela sekvensen på andra sidan.
Värm alltid upp kroppen innan du går in i djupa vridningar, gärna med några solhälsningar. Förläng ryggraden på inandningen och fördjupa vridningen på utandningen – aldrig med våld. Känner du smärta, särskilt i ryggen eller knäna, backar du av positionen direkt. Med regelbunden träning ökar rörligheten med tiden, så ha tålamod och låt kroppen utvecklas i sin egen takt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online