Yogaremmar räknas som så kallade "yogahjälpmedel". Hjälpmedel som remmar, block och filtar är utformade för att förbättra din yogapraktik. De gör det möjligt för nybörjare att komma djupare in i stretchpositionerna och underlättar mer krävande poser. För den erfarne yogin är remmen ett värdefullt verktyg för att finslipa teknik, förbättra kroppshållning och uppnå korrekt alignment. Har du ingen yogarem går det lika bra att använda en lång, stadig handduk. Följ bara stegen nedan.
Använd yogaremmen för djup stretching, särskilt vid sittande positioner som stretchar benen. Ta remmen i båda händerna och lägg den runt fotens ovansida/insteg. Böj dig framåt från höften och dra försiktigt i remmen med båda händerna för motstånd. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa fyra till sex gånger.
Vill du ha en ännu djupare stretch kan du förkorta remmen genom att linda den några varv runt händerna. Placera den runt fotens insteg, dra försiktigt för motstånd och försök nudda knät med näsan om du är tillräckligt flexibel. Denna stretch släpper spänningar i hamstrings, vadmusklerna och quadriceps.
Remmen är också utmärkt i stående positioner för att stretcha ben och höfter samt träna balansen. Ställ dig med fötterna höftbrett isär och plantera dem stadigt i mattan. Titta rakt fram och fokusera på väggen framför dig. Lyft försiktigt höger ben och lägg remmen runt höger fotens insteg. Dra försiktigt i remmen med båda händerna när du lyfter benet från golvet och sträck benet rakt upp. Håll i tio sekunder och upprepa fyra till sex gånger per sida.
För en avancerad variant förkortar du remmen genom att linda den runt händerna. Håll nu bara i remmen med höger hand, lyft benet och sträck det rakt framför dig. För sedan benet ut åt högersidan och dra remmen högre upp för mer motstånd och en djupare stretch. Håll i tio sekunder och upprepa fyra till sex gånger på varje sida.
Använd remmen för att stretcha armar, axlar och bröst – särskilt när du inte når båda händerna bakom ryggen. Placera höger arm bakom ryggen och vänster arm över axeln så att den vidrör övre delen av ryggen. Ta tag i en ände av remmen i varje hand. Dra försiktigt i respektive ände, vilket ger en djup stretch i armarna (särskilt triceps), axlarna och bröstkorgen. Håll i 10 sekunder och upprepa fyra till sex gånger.
Använd yogaremmen i liggande positioner – gärna precis innan slutavslappningen – för att stretcha ben, rygg, höfter och ljumskar. Lägg dig på mattan och linda remmen runt fotens insteg. Lyft båda benen mot taket med hjälp av händerna och dra samtidigt i remmen för en djupare stretch. Håll sedan remmen med höger hand och för långsamt höger ben ut åt högersidan. Försök nudda mattan med höger ben om du är tillräckligt flexibel, medan du fortsätter hålla i remmen. Håll i 10 sekunder och upprepa fyra till sex gånger, alternerande mellan sidorna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online