Hur man använder Yoga Remmar att sträcka i Yoga

är Yoga remmar anses " yoga rekvisita . " Yoga rekvisita (som remmar , block och filtar ) är utformade för att förbättra yoga . De tillåter börjar yogis att flytta in djupare sträckor och hjälpa dem med svårare poser . För erfarna yogis , yogaremmarhjälper studenter perfekta poser och bidra till att förbättra inriktning och form. Om du inte har en yoga rem , kan du också använda en lång och hållbar handduk . Följ bara dessa steg . Detta är vad du behöver
Yoga rem eller handduk
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Använd en yogabandför djup stretching , särskilt sitter poser som sträcker den ben . Ta yogabandeti händerna och placera yoga rem runt vristen på fötterna . Dra försiktigt i bandet med båda händerna för motstånd när du böjer framåt i midjan . Håll i 10 sekunder . Upprepa 4-6 times.For en avancerad , djupare stretch , förkorta bandet genom att linda den runt dina händer ett par gånger . Placera remmen runt vristen på fötterna och dra försiktigt på bandet med båda händerna för motståndet . Tryck på näsan till knät ( om du är tillräckligt flexibel ) . Denna sträcka kommer att släppa spänningar i dina hamstrings, vader och quadriceps .
2

Använd en yogabandi stående innebär att sträcka på benen och höfterna , och för att förbättra din balans . Stå med fötterna i höftbredd . Plantera fötterna ordentligt i mattan . Titta rakt fram och fokusera på väggen framför dig . Lyft höger ben försiktigt och lägg remmen runt vristen på höger fot . Dra försiktigt i bandet med båda händerna när du lyfter höger ben från marken . Stretch ben rakt . Håll i tio sekunder . Upprepa 4-6 gånger ( alternera varje sida) . För en avancerad , djupare stretch , förkorta bandet genom att linda den runt dina händer ett par gånger . Placera remmen runt vristen på höger fot . Dra försiktigt i bandet med bara höger hand . Lyft höger ben från marken . Sträck benet rakt framför dig . Flytta höger ben på höger sida . Dra remmen högre med höger hand för mer motstånd och för att uppnå en djupare stretch . Håll i tio sekunder . Upprepa 4-6 gånger på varje sida . Addera 3

Använd en yoga rem för att sträcka på armar, axlar och bröst ( speciellt när du inte kan nå båda händerna bakom ryggen ) . Placera höger arm bakom ryggen och placera den vänstra armen över axeln så att den vidrör din övre rygg . Ta ena änden av bandet i varje hand . Bogserbåt varje ände av bandet med varje hand , vilket ger dig en djup stretch i armarna ( särskilt i triceps ) , axlar och bröst . Håll i 10 sekunder . Upprepa 4-6 gånger
4

Använd en yogabälteför utsatta positioner ( före slut avslappning ) för att sträcka på benen , ryggen , höfterna och ljumskarna . Lägg dig på din matta och linda en yoga rem runt vristen med fötterna . Använd båda händerna och lyft benen mot taket . Bogserbåt på bandet samtidigt som du lyfter benen högre för en djupare stretch . Håll bandet med höger hand och flytta höger ben långsamt den högra sidan . Tryck på höger ben på mattan ( om du är tillräckligt flexibel ) samtidigt som du håller remmen med höger hand . Håll i 10 sekunder . Upprepa 4-6 gånger , alternerande sidor . Addera