Vid första tecken på oro , börja andas långsamt . Ta med din fulla uppmärksamhet på din andning . Känn hur andningen känns nå och lämna dina lungor . Andas in för att räkna till två , säger till dig själv , " en ett-tusen , två en - tusen . " Håll andan på toppen av det räknas. Andas ut till greven av fyra , säger till dig själv , " en ett-tusen , två en - tusen , tre ett-tusen , fyra ett - tusen . " Håll andan längst ner som räknas . Fortsätt att andas , och räkna, som den här i flera minuter .
2
När du fortsätter dina andningsövningar , blunda . Bild en stillsam plats med dig i mitten av den . Se dig själv gå igenom en grön , grönskande skog eller se dig själv gå längs en vit strand , vågor läppning vid dina bara fötter . Addera 3
Nu övar positiv self-talk . Tyst tänker , " jag är lugn . Jag är lugn . Ingenting kan skada mig . Jag är säker . " Lyssna på fågelsången som du mentalt gå genom skogen eller känna dimman av havet i ansiktet som du mentalt promenad ner till stranden , fötterna sjunker i den varma sanden .
4 p Om , efter stegen ovan , är du fortfarande orolig , gå bort . Bara gå upp och lämna ditt skrivbord , eller den person /situation som gör dig upprörd , och ta en paus . Ännu bättre , ta en lång promenad . En rask promenad är ett utmärkt spänning reliever .
5
Reframe stressfaktor . För det mesta har vi inte reagerar på det som är, men vår tolkning av det . Ändra dina tankar om din situation . Till exempel, om din chef är otäckt med dig , berätta för dig att din chef bara har en dålig dag och det har ingenting att göra med dig . Oavsett vad som händer med dig, försök att hitta en positiv tolkning av det . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online