Känner du dig upprörd, stressad eller orolig? Med rätt tekniker kan du snabbt återfå lugnet och ta kontroll över situationen. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att hantera ångest och inre spänningar i vardagen.
Vid första tecknet på oro eller stress – börja andas långsamt. Rikta hela din uppmärksamhet mot andningen och känn hur luften strömmar in i och ut ur lungorna. Andas in medan du räknar till två och säg tyst för dig själv: "ett tusen, två tusen". Håll andan en stund vid toppen av inandningen. Andas sedan ut medan du räknar till fyra: "ett tusen, två tusen, tre tusen, fyra tusen". Håll andan även här i några sekunder innan du fortsätter. Fortsätt att andas och räkna på detta sätt i flera minuter.
Medan du fortsätter andningsövningarna, stäng ögonen. Föreställ dig en fridfull scen där du själv står i centrum. Se dig själv vandra genom en grön, frodig skog – eller promenera längs en vit sandstrand där vågorna sköljer mjukt över dina bara fötter.
Öva nu på att upprepa positiva tankar till dig själv. Säg tyst inom dig: "Jag är lugn. Jag är fridfull. Inget kan skada mig. Jag är trygg." Lyssna på fåglarnas sång medan du mentalt vandrar genom skogen, eller känn havsdimmans svalka mot ansiktet när du går nerför stranden med fötterna sjunkande i den varma sanden.
Om du fortfarande känner dig orolig efter ovanstående steg – gå helt enkelt därifrån. Res dig upp, lämna skrivbordet eller den person eller situation som stör dig, och ta en paus. Ännu bättre: ta en långpromenad. En rask promenad är ett utmärkt sätt att släppa på anspänningar och rensa huvudet.
Försök omformulera det som stressar dig. Oftast reagerar vi inte på det som faktiskt händer, utan på vår egen tolkning av det. Förändra dina tankar kring situationen. Är din chef exempelvis otrevlig mot dig, säg till dig själv att hen bara har en dålig dag och att det inte har något med dig att göra. Oavsett vad som händer – försök alltid hitta en positiv tolkning av det du upplever.
Genom att kombinera kontrollerad andning, visualisering, positivt självprat, fysisk aktivitet och ett förändrat perspektiv kan du snabbt dämpa känslor av stress och oro. Testa teknikerna nästa gång du känner dig överväldigad – ofta räcker det med några få minuter för att återfå lugnet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online