Vill du kunna somna tidigare på kvällen? För många nattugglor känns tanken på att gå och lägga sig tidigare helt enkelt omöjlig. Men det går faktiskt att träna upp kroppen till en tidigare sömnrytm – det krävs bara några enkla justeringar av din kvällsrutin.
Det viktigaste steget är att etablera regelbundna sömnvanor. Du vet säkert redan att det hjälper att gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje kväll – men visste du att det också är avgörande att vakna vid samma tid varje morgon? Om du reser dig samtidigt varje dag i flera veckor kommer din kropps inre klocka att anpassa sig. Med tiden blir du trött tidigare på kvällen automatiskt, så att du får den mängd sömn du behöver.
Om du behöver lite extra hjälp att somna kan lavendel vara räddningen. Lavendel är naturens egen sömnmedicin och finns som eterisk olja samt som huvudingrediens i många badprodukter som är framtagna för att slappna av inför läggdags. På marknaden finns lavendeldoftande kuddspray, ljus, handkräm, potpurri, badsalter och till och med ögonkuddar. Du kan dessutom enkelt blanda din egen lavendelspray hemma och spraya den på kudden precis innan du ska sova.
Ett varmt bad strax innan läggdags kan göra underverk. Tillsätt gärna lavendelolja eller badsalter i vattnet för extra effekt. Avkopplingen kommer automatiskt: när du badar sjunker kroppstemperaturen efteråt, vilket efterliknar kroppens viloläge under sömn. Musklerna slappnar av, och det blir mycket lättare att somna gott.
Många örtteer innehåller naturliga sömnfrämjande växter som kamomill, johannesört och passionsblomma. Sådana teblandningar finns i de flesta vanliga livsmedelsbutiker. De är koffeinfria och hjälper kroppen att slappna av naturligt inför natten. Njut av en kopp cirka en timme innan du går och lägger dig.
Om inget annat fungerar kan medicinering vara ett alternativ. Vid allvarliga sömnproblem som insomnia kan läkare förskriva läkemedel som Ambien, Lunesta eller Rozerem. Dessa receptbelagda preparat tas precis före läggdags. Kom ihåg att alla läkemedel har både positiva och negativa biverkningar – diskutera därför alltid noggrant med din läkare innan du påbörjar en behandling. Det finns även receptfria sömnmedel, till exempel produkter baserade på antihistaminer. De är effektiva men kan orsaka dåsighet dagen därpå, så använd dem med försiktighet.
Med tålamod och konsekvens kan de flesta träna om sin sömnrytm. Börja med rutinen, komplettera gärna med lavendel, bad eller te – och ge kroppen några veckor på sig att vänja sig vid den nya tidsplanen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online