Har du rastlösa bens syndrom har du säkert sett reklamer som uppmanar dig att prova receptbelagda läkemedel. Även om det inte är fel att testa medicin som din läkare ordinerat – särskilt om den ger lindring – går det också bra att behandla rastlösa bens syndrom naturligt, utan att behöva oroa sig för biverkningar och höga kostnader. Tänk dock på att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din kost eller dina dagliga rutiner.
Se till att äta en varierad och näringsrik kost, men överväg även att komplettera med vitaminer eller mineraler – särskilt om blodprov visat att du har någon brist. Rastlösa bens syndrom hänger ofta samman med brist på järn, B-vitaminer, folsyra eller magnesium, så det kan vara klokt att kontrollera sina värden hos läkaren.
Enligt Mayo Clinic kan rastlösa bens syndrom förvärras av hög stressnivå. Skapa därför en lugnande kvällsrutin med exempelvis meditation, djupandning eller ett varmt bad innan läggdags. Det hjälper både kroppen och sinnet att varva ner.
Koffein verkar förvärra symtomen vid rastlösa ben. Försök därför att sluta dricka kaffe, te och läskedrycker, i alla fall på eftermiddagen och kvällen. Vissa upplever förbättring redan efter några veckor utan koffein.
Alkoholkonsumtion är kopplad till symtom på rastlösa ben och kan störa sömnen ytterligare. Genom att minska eller helt sluta med alkohol ger du kroppen bättre förutsättningar att vila ordentligt.
Lägg en värmekudde eller kalla kompresser på benen. Att aktivera andra sinnesintryck, som värme eller kyla, kan ibland dämpa de obehagliga känslorna i benen och göra det lättare att koppla av.
Många upplever dessutom lindring av regelbunden, måttlig motion som promenader eller stretching, samt genom att hålla fasta sömn- och vakentider. En god sömnhygien i kombination med ovanstående åtgärder kan göra stor skillnad över tid. Om besvären kvarstår eller förvärras bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online