Att ge sig själv en massage är ett effektivt sätt att motverka stress och den muskelvärk som bygger upp sig under dagen. Genom att trycka, gnugga och knåda alla kroppsdelar du kan nå kan du uppnå maximal avslappning. Regelbunden självbehandling under dagen stimulerar dessutom blodcirkulationen, vilket är särskilt värdefullt om du sitter stilla vid ett skrivbord i flera timmar i sträck. Som bonus sparar du både tid och pengar som annars hade gått till professionella behandlingar.
Knyt händerna till nypor och knåda lår och underben med stadiga tryck. Variera ofta tempo och riktning för att öppna upp blodkärlen och få igång blodflödet. Fokusera extra på ömma eller spända områden i benen i minst en hel minut per ställe.
Sätt dig på en stol och böj dig framåt från höften. Sträck händerna bakom ryggen med knutna nävar. Använd knogarna för att trycka mot sidorna av ryggraden – men aldrig direkt på själva ryggraden. Gör små, cirklande rörelser och arbeta dig upp längs ryggen så högt du når, och sedan ner igen. Upprepa tills musklerna känns mjukare.
Tryck med tummen på höger hand mot vänster handflatas mitt. Använd cirklande rörelser för att lösa upp spänningar i handens mitt. Byt sedan händer och upprepa på andra sidan. Arbeta dig därefter ned till handlederna och gnugga varje handled kraftigt i cirka 30 sekunder.
Nacke och axlar: Luta huvudet lätt åt ena sidan och knåda muskeln mellan nacken och skuldran med fingertopparna i 30–60 sekunder per sida. Det är ett av de mest spänningsfyllda områdena vid stillasittande arbete.
Använd hjälpmedel: En massageboll eller en tennisboll mot väggen kan nå områden som händerna har svårt att komma åt, exempelvis skulderbladen och ryggen.
Skapa rätt miljö: Applicera gärna lite massageolja eller lotion för smidigare rörelser, andas lugnt och djupt under behandlingen, och se till att du sitter bekvämt med god hållning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online