Att bygga upp skelettet och huden kräver i grunden två olika tillvägagångssätt: internt intag av näringsämnen som stärker benen och extern vård som skyddar och förbättrar huden. Med en genomtänkt hudvårdsrutin och rätt näring kan du behålla starka ben och frisk hud långt upp i åldern.
Kalcium är nödvändigt för att stärka mineraliseringen i benen. Vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium, bidrar till bentillväxt och stödjer de celler – osteoblaster och osteoklaster – som ständigt bygger om skelettet. En säker metod för att bygga upp skelettet är att få i dig mer av dessa ämnen, antingen genom mjölk eller via kosttillskott med kalcium och vitamin D3.
Kombinera gärna näringen med regelbunden belastningsträning, som promenader eller styrketräning, eftersom fysisk aktivitet ytterligare stimulerar bentätheten.
Inled och upprätthåll en hälsosam hudvårdsrutin. Regelbunden peeling bygger upp huden eftersom den gör att döda hudceller lossnar och plats görs för förnyelse. Applicera fuktighetskräm efter varje kontakt med vatten för att skydda huden mot uttorkning. Fukta huden med en oljebaserad lotion som låser in fukten, och drick dessutom tillräckligt med vatten för att hålla huden återfuktad inifrån.
Skydda huden mot skadlig solexponering med täckande kläder och solskyddsmedel – solens UV-strålar är en av de största orsakerna till för tidig hudåldring.
Skelettet ger oss rörlighet, men det bär också upp hela kroppen. Felaktig belastning leder till dålig hållning och felställningar i ryggraden. Läkaren Mallika Marshall rekommenderar att hålla vikten nere för att minska pressen på benen, sova på en medelhård madrass som stödjer ryggen och bibehålla flexibiliteten genom regelbunden motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online