Så förebygger du magont och illamående under sömnen

Det går att förebygga magont och illamående under natten med några enkla livsstilsförändringar. Nyckeln ligger i att äta rätt mat vid rätt tidpunkt samt att undvika vanliga utlösande faktorer som alkohol, koffein och nikotin. Din sovställning spelar också en viktig roll, eftersom att ligga platt kan försämra matsmältningssystemets funktion och göra att magsyra lättare rinner upp i matstrupen. Dessutom påverkar stress de flesta av kroppens system negativt, så det är klokt att aktivt arbeta för att hålla stressnivåerna nere.

Instruktioner

Kropps- och miljöförändringar

1. Upprätthåll en hälsosam vikt. Överskottskroppsfett kan sätta press på magsäcken och pressa upp syra i matstrupen, vilket orsakar magont och obehag.

2. Ändra din kroppsställning under sömnen. Höj huvudändan av sängen genom att placera ett hårt och plant föremål under benen i den änden. Några böcker eller betongblock fungerar utmärkt.

3. Ta mediciner i samband med måltider. Ta nödvändig medicin tillsammans med maten, om inte din läkare har gett andra specifika instruktioner.

Före läggdags

4. Ät middag två till tre timmar före läggdags. Undvik fet och friterad mat, och gör middagen till en lättsmält måltid med god balans mellan protein, hälsosamt fett och kolhydrater.

5. Meditera för att minska stress. Guidad meditation kan göra det lättare att komma in i lugnet. Att skriva dagbok är ett annat effektivt sätt att släppa taget om dagens bekymmer och förbereda både kropp och sinne för sömn.

6. Begränsa utlösande faktorer. Undvik alkohol, koffein och nikotin under timmarna innan du ska sova, eftersom dessa kan irritera magsäcken och förvärra besvären.

Under natten

7. Använd akupressur mot illamående. Om du vaknar och känner dig illamående kan tryckpunkten hjälpa. Börja vid handledens veck på insidan av underarmen och lägg pek- och långfingret sida vid sida. Applicera sedan tryck med tummen mitt mellan fingrarna i några minuter.

8. Drick lugnande te. Ingefära- eller kamomillte kan lindra magsäcken och dämpa både illamående och obehag.

9. Ta ett lätt mellanmål. Välj något som är enkelt för kroppen att smälta, exempelvis ett par kex eller en skiva rostat bröd, för att neutralisera överskottssyra.