Värmevallningar är intensiva känslor av hetta som sveper genom kroppen och orsakar rodnad samt svettning. Ansiktet är oftast mest drabbat och kan bli rött i ett jämnt eller fläckigt mönster, och svettningen kan variera från lätt till kraftig. Värmevallningar under natten kallas ofta för nattsvettning och kan allvarligt störa sömnen.
Den exakta orsaken till värmevallningar är inte helt känd, men de antas hänga samman med föränderliga hormonhalter under och efter menopaus. Den vanligaste behandlingen är hormonersättningsbehandling, vilken dock kan medföra betydande biverkningar. Som alternativ finns det flera naturliga metoder och huskurer som kan lindra besvären.
Vissa livsmedel, starka känslor och andra faktorer kan utlösa en värmevallning. Genom att identifiera och undvika dina triggers kan du avsevärt minska risken för besvär. Livsmedel som ofta bör undvikas är kryddig eller sur mat, exempelvis cayennepeppar och inlagda gurkor, vitt socker, mättade och omättade fetter, heta drycker, koffein samt alkoholhaltiga drycker.
Intensiva känslor som outtryckt ilska eller stress kan också fungera som utlösare. Även varmt väder, badtunnor, bastu samt bruk av tobak eller marijuana finns på listan över vanliga triggers.
Under en värmevallning sjunger kroppens endorfinnivåer kraftigt. Motion sänker nivåerna av luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH) genom att stimulera hypotalamus, samtidigt som endorfinproduktionen ökar. Måttlig träning minst tre gånger i veckan kan räcka för att väsentligt minska antalet värmevallningar.
Kontrollerade djupa andningsövningar är en enkel men effektiv metod. Att ta 6–8 djupa andetag per minut i 15 minuter, två gånger om dagen, kan minska värmevallningar med upp till 40 procent. Tekniken är särskilt användbar i början av en värmevallning, då den kan förkorta episodens längd och dämpa dess intensitet.
Munkpeppar (vitex) kan hjälpa till att kontrollera värmevallningar tack vare sin inverkan på LH och FSH. Den sänker östrogen och höjer progesteron, vilket även stärker skelettet och slenväggarna. Effekten märks dock inte förrän efter 2–3 månaders regelbundet bruk, och bästa resultat kräver upp till ett års användning.
Svart trolldruva (black cohosh) användes traditionellt av Nordamerikas ursprungsbefolkning mot klimakteriebesvär och är väl dokumenterad för att lindra värmevallningar. En dagsdos på 10–15 droppar, en eller två gånger om dagen i flera månader, är oftast tillräcklig. Observera att preparatet inte är helt riskfritt – konsultera alltid din läkare innan du börjar.
Hjärtstilla (motherwort) lindrar värmevallningar, ångest och sömnlöshet samt hjälper kroppen att hantera stress. Rekommenderad dosering är 15–25 droppar tinktur 1–6 gånger per dag i tre månader. Preparatet bör inte användas om du har mycket rikliga menstruationsblödningar.
Kläder i naturfiber leder bort värmen från kroppen effektivare än syntetmaterial. Bomull, ull och siden är goda exempel. Att klä sig i lager är också smart – lagren kan enkelt tas av när en värmevallning kommer och tas på igen efteråt, eller vid en eventuell efterföljande frossa.
Värmevallningar kan göra att kroppen förlorar B- och C-vitaminer samt magnesium och kalium. Kosttillskott kan hjälpa till att kompensera för dessa förluster. Även E-vitamin i doser om 400–800 IE kan lindra besvären. Personer med diabetes, högt blodtryck eller reumatiska hjärtbesvär bör dock inte ta E-vitamin utan att först rådfråga sin läkare. Nattljusolja är ytterligare ett alternativ som kan förbättra sömnen och mildra värmevallningar.
Alla människor är olika, och vad som fungerar för en person behöver inte fungera för en annan. Testa dig fram lugnt, en metod i taget, och kontakta gärna vården om dina besvär är svåra eller påverkar din livskvalitet i hög grad – särskilt innan du provar nya kosttillskott eller örtpreparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online