I över 2 000 år har människor i Kina praktiserat meditation och andningsövningar som syftar till att lugna och klargöra sinnet, centrera kroppens energicentra och harmonisera den inre anden. Utöver de mentala vinsterna erbjuder övningarna också konkreta fysiska fördelar: förbättrad hållning, minskad stress, ökad flexibilitet och bättre emotionell balans.
Här presenteras två av de mest kända teknikerna – Qigong och Tai Chi Chuan – som båda enkelt kan integreras i din vardag.
Qigong är en uråldrig kinesisk andningsövning som är utformad för att utvidga lungkapaciteten, försörja kroppen med syre – livets källa – och nära hjärnan. Övningen är känd för att förbättra mental klarhet, koncentrationsförmåga och vakenhet.
Qigong kan tränas antingen sittande eller liggande. Sitter du ska du se till att ha en avslappnad men upprätt position, utan att sjunka ihop. Slappna av i armar och händer.
Andas in långsamt och djupt genom näsan och föreställ dig hur bröstet och magen fylls med ett ultraviolett ljus. Den nedre delen av buken expanderar och släpper in betydligt mer luft än vad en kort och grund andning skulle göra. Låt luften strömma in och cirkulera genom hela kroppen. Pausa en sekund innan du börjar andas ut – lungorna ska aldrig kännas ansträngda.
Andas sedan ut genom munnen och föreställ dig hur luften flyter ut ur hela din kropp. Pausa ytterligare en sekund innan du andas in på nytt. Fortsätt i minst fem minuter. När du väl behärskar tekniken ordentligt kan du successivt förlänga övningens längd.
Tai Chi Chuan är en annan populär form av kinesisk meditation med fördelar som förbättrad kroppsconditioning, ökad livslängd och skärpt mental fokus. Rörelseövningarna samordnas med andningsteknikerna, och vissa rörelsesekvenser är mer avancerade än andra.
Börja med att ta tre korta andetag in genom näsan:
Vid första andetaget lyfter du armarna framför dig i axelhöjd. Vid andra andetaget sträcker du ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Vid tredje andetaget lyfter du armarna rakt upp över huvudet. Andas därefter ut genom munnen och låt armarna sjunka ner till sidorna och sedan åter framför dig. Upprepa hela rörelsesekvensen minst tio gånger.
För att få ut maximal nytta av dessa övningar bör du träna regelbundet, gärna vid samma tidpunkt varje dag – exempelvis på morgonen för att starta dagen med energi, eller på kvällen för att släppa på stressen före sömn. Välj en lugn miljö där du inte blir störd, bäst bekväma kläder och kom ihåg att andningen alltid ska vara mjuk och obesvärad. Med tid och tålamod kommer både kropp och sinne att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online