Qigong-tekniker för kropp, sinne och själ

Qigong är en uråldrig kinesisk träningskonst som gynnar hela människan – kropp, sinne och själ. Genom mjuka rörelser, medveten andning och mental fokusering styrs och utvecklas qi, den livskraft som enligt traditionell kinesisk lära genomsyrar allt levande. Resultatet blir fysiska, mentala och andliga vinster. Qigongens andningstekniker kan dessutom lugna nervsystemet och lindra spänningsrelaterade besvär som huvudvärk.

Växelvis näsborreandning

En av de mest uppskattade teknikerna inom qigong är den växelvisa näsborreandningen. Enligt chikung-unlimited.com stimulerar denna metod funktioner i hela hjärnan och främjar balansen mellan hjärnans högra och vänstra halva.

• Inandning genom vänster näsborre aktiverar höger hjärnhalva, som står för holistiskt och intuitivt tänkande.
• Inandning genom höger näsborre väcker vänster hjärnhalva, kopplad till linjärt och analytiskt tänkande.
• Växla mellan näsborna regelbundet för att skapa en hälsosam balans mellan de två hjärnhalvorna.

Tekniken tillför hjärnan syre och kan hjälpa till att lindra huvudvärk orsakad av stress och anspänning.

Självbehandling med massage

Ett enkelt sätt att förlänga effekten av qigongträningen är att avsluta med en kort självmassage. Mnwelldir.org beskriver flera nivåer av självbehandling, där den grundläggande formen går till så här:

1. Gnid händerna mot varandra tills de blir varma av friktionen.
2. Låt sedan händerna glida över ansiktet och huvudet i mjuka, tvättande rörelser.
3. Växla mellan att trycka fast och mjukt runt huvudet för att jämna ut qi-flödet.

Denna enkla övning passar utmärkt både som en frisk start på dagen och som ett avslut på en meditation eller qigongpass.

De fem djurens lek (Wu Qin Xi)

Wisdomtaichi.com undervisar i en klassisk qigongövning som kallas De fem djurens lek – en uråldrig teknik där man efterliknar egenskaperna hos fem djur:

• Tranan – avslappning
• Björnen – styrka
• Apan – smidighet
• Hjorten – ynde och grace
• Tigern – kraft

Genom att regelbundet praktisera De fem djurens lek sägs man kunna stimulera kroppens organ och främja en god hälsa. Övningen kombinerar rörelse, andning och visualisering till en helhetsupplevelse som stärker både energi och närvaro.