Qi Gong är den uråldriga kinesiska konsten att leda och stärka kroppens qi-energi. Qi betyder livskraft – den energi som flödar genom allt levande. Tai chi är en välkänd form av qi gong, och många betraktar även kung fu (gong fu) som en del av denna tradition. Genom att stärka och tona qin kan qi gong-övningar hjälpa vid en rad olika hälsotillstånd. Övningarna är särskilt utformade för att samla upp och öka mängden qi i kroppen.
Qigongens rötter sträcker sig över 5 000 år bakåt i tiden, långt före den skrivna kinesiska historien. Praxis bar olika namn genom århundradena, ända fram till 1953 då Liu Gui-zheng publicerade sin uppsats "Practice on Qigong Therapy" (Studier i qigongterapi), vilket gav metoden dess moderna namn.
Andningen – särskilt bukandning i stället för bröstandning – är en mycket viktig del av qi gong. Det finns flera olika andningsmetoder. I en av dem ska exempelvis magen tryckas utåt när du andas in och dras ihop när du andas ut. Detta säkerställer att du använder mellangärdet vid andningen, vilket är den föredragna tekniken inom qi gong. Oavsett vilken övning du utför bör du alltid vara avslappnad och bekväm.
Förutom ett antal mer specialiserade övningar finns det åtta övningar som är de vanligaste inom qi gong. De kallas Ba Duan Jin ("de åtta brokiga silkesövningarna") och utgör grunden för tai chi, men används också i mer krävande qi gong-program.
Inom qi gong finns flera specifika övningar för svag hälsa. Den främsta av dem, som stimulerar qins flöde genom hela kroppen, fungerar också utmärkt som förebyggande åtgärd. Speciella övningar finns bland annat för astma, förstoppning och hemorrojder, men att låta qi strömma fritt genom kroppen kan också lindra mer allmänna besvär. I vissa fall kan en utövare av traditionell kinesisk medicin med qi gong-expertis rekommendera en individuell övning som är anpassad efter just dina behov.
Qi gong är känt för sina övningar för sexuell hälsa och vitalitet. Även om ett antal övningar är specifikt utformade för antingen män eller kvinnor kan flera av dem utföras av båda könen. Inom kinesisk medicin anses sexualiteten påverka qin, och dessa övningar kan därför användas både för att behandla sexuella funktionsstörningar och för att öka den sexuella energin.
Precis som de flesta träningsformer med fokus på musklerna kräver qi gong en ordentlig nedvarvning. Nedvarvningsövningarna hjälper qin att reglera sig själv och att jämnt fördelas i hela kroppen efter träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online