Den kinesiska medicinen har sedan urminnes tider fokuserat på att kanalisera kroppens energi – "qi" – som en källa till läkning och vitalitet. "Qigong" är det kinesiska systemet av andningsövningar, rörelser, positioner och andra metoder som syftar till att öka och styra qin i kroppen. "Ki Kou" är den japanska uttalsformen av de kinesiska skrivtecknen för qigong. Inom Ki Kou ingår flera olika andningstekniker som alla har sitt eget syfte.
Hörnstenen inom Ki Kou är också dess mest grundläggande teknik. Vid diafragmatisk andning andas du djupt in med mellangärdet så att buken expanderar och luften kan sjunka ner till lungornas nedre delar. När du andas ut drar du in buken. And i allmänhet genom näsan medan läpparna lätt vilar mot varandra och tungan ligger mot de övre tänderna och gommen. Andningen ska vara långsam och medveten, med små pauser mellan in- och utandning.
Vid omvänd andning använder du rörelser i mellankroppen som är motsatta de vid diafragmatisk andning. När du andas in genom näsan spänner du bukmusklerna och drar in magen. Bröstkorgen expanderar samtidigt som du fyller lungornas övre delar med luft. Sedan slappnar du av buken när du andas ut. Denna andningsform anses bygga upp skyddande energi i kroppen.
Komplett andning är en kombination av diafragmatisk och omvänd andning. Du börjar med att ta ett diafragmatiskt andetag och drar in syre djupt ner i lungornas nedre delar. Medan du behåller luften där med buken fortfarande utspänd, expanderar du bröstkorgen och fyller även lungornas övre delar med luft. När du andas ut slappnar du helt av i kroppen och släpper ut hela andetaget. Tekniken betraktas som både rensande och stärkande.
Här är grundtekniken densamma som vid diafragmatisk andning, men du använder handen för att styra andningen in och ut genom en näsborre åt gången. Börja med att blockera höger näsborre med höger tumme när du andas in. Ta sedan bort tummen när du andas ut och blockera istället vänster näsborre med höger ringfinger. Behåll handpositionen och andas in genom höger näsborre, och byt därefter finger igen för utandningen. Upprepa cykeln. Denna teknik anses aktivera och balansera hjärnans högra och vänstra hemisfärer.
För bästa resultat bör du öva regelbundet, gärna vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis på morgonen eller innan läggdags. Börja med fem till tio minuter per session och öka successivt allt eftersom tekniken känns bekväm. Kom ihåg att andas lugnt och utan ansträngning – tvång i andningen motverkar syftet med övningarna. Klä dig löst och hitta en lugn miljö där du inte blir störd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online