Qigong (även stavat chi kung) kan löst översättas som "energiträning" och är en kinesisk träningsform med en historia på över 2 000 år. Enligt traditionell kinesisk teori fungerar qigong genom att jämna ut kroppens flöde av Qi (livsenergi) genom att kombinera andningstekniker med subtila, avsiktliga rörelser. Detta ska i sin tur leda till förbättrad hälsa och ett längre liv. Men även om du inte tror på den kinesiska teorin om "qi" kan qigongandning ändå gynna dig genom att minska stress och skapa inre ro.
Eftersom qigong i stor utsträckning använder sinnet och andningen för att styra kroppens energi är nyckeln till en effektiv träning att lära sig andas på rätt sätt. Om de lämnas åt sitt eget öde andas de flesta undermedvetet upp i bröstet och expanderar bröstkorgen vid varje andetag. Det gör att varje andetag blir ganska ytligt, eftersom lungornas fulla kapacitet då inte utnyttjas.
För att ändra på detta behöver du lära dig andas med mellangärdet – så kallad qigong-"magandning". Bästa sättet att träna in detta är att ligga på rygg i en bekväm position med händerna vilande mjukt på magen. Slappna av i mellangärdet och andas långsamt ner i magen; känn hur luften expanderar buken och lyfter dina händer uppåt. Andas sedan ut lika långsamt och känn hur magen sjunker när luften lämnar kroppen. Upprepa detta mönster av lugn, naturlig andning i minst fem minuter per dag.
När du har kontroll över magandningen är nästa steg att lägga till rörelse för att ytterligare främja energiflödet. Den statiska magandningen ersätts då av den flytande rörelseformen. Utför den så här: ställ dig med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda och armarna hängande avslappnade längs sidorna. Börja med att andas långsamt ner i magen samtidigt som du lyfter armarna framför kroppen med handflatorna uppåt. På toppen av inandningen ska armarna vara i axelhöjd. Andas sedan ut medan du sänker armarna framför kroppen med handflatorna nedåt. När utandningen är klar ska armarna vara tillbaka vid dina sidor. Fortsätt denna rörelse i minst tio fullständiga andetag, men träna gärna längre om du vill.
Utöver att kontrollera andningen när du sitter eller ligger använder qigong olika kroppsställningar för att öppna upp kroppen så att qi kan flyta friare. Övergångsträningen börjar med hästställningen. Utför den så här: ställ dig med fötterna parallella och ungefär dubbelt så breda som axelbredd, med tårna pekade rakt framåt. Böj i höfter och knän och luta dig bakåt som om du skulle sätta dig på en osynlig stol. Sjunk ner tills lårens ovansida är parallell med golvet – kommer du inte så långt är det helt okej, gå bara så djupt som känns bekvämt. Håll händerna vid midjan eller håll dem framför kroppen som om du höll om något stort.
Nu när du står i hästställningen kan du öva på att växla mellan ställningar för att göra nedre delen av kroppen smidigare och underlätta ett jämnt energiflöde. Vrid först vänsterfoten 90 grader åt vänster samtidigt som du vrider överkroppen något åt samma håll. Sett ovanifrån ska fötterna bilda ett upp-och-nedvänt "T" – detta är halvhästställningen. Härifrån flyttar du höfterna helt åt vänster, flyttar tyngden framåt och vrider in på högerfotens framfot så att den hamnar i 45 graders vinkel. Bakbenet (höger) ska nu vara helt raksträckt med foten platt mot golvet, medan det vänstra benet fortfarande är böjt med låret parallellt med golvet. Detta är en bågställning, döpt så eftersom den liknar en spänd pilbåge. Gå sedan baklänges genom samma steg tillbaka till hästställningen och upprepa övningen på andra sidan. Fortsätt att växla mellan hästställning, halvhästställning och bågställning medan du använder den grundläggande andningstekniken. Upprepa övergångsformen minst fem gånger per sida och öka antalet repetitioner i takt med att din styrka och balans förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online