Tai chi erbjuder sina utövare djup avslappning samt förbättrad allmän hälsa och välbefinnande. Träningsformen utvecklades ursprungligen i Kina för självförsvar och hälsa, men har idag blivit populär i västvärlden där den används både som motionsform och inom komplementär medicin.
Att träna tai chi innebär att man utför en serie positioner och långsamma, graciösa rörelser. Under hela passet är kroppen ständigt i rörelse och övergår gradvis från en position till nästa. Nedan följer fyra grundläggande tai chi-rörelser som passar utmärkt för nybörjare.
För att inleda en tai chi-sekvens ställer du dig i utgångsställningen. Stå med fötterna parallella, på axelbreddens avstånd från varandra. Fördela vikten jämnt mellan de två benen och håll knäna mjuka och endast mycket svagt böjda. Låt armarna hänga avslappnat en bit från kroppen.
Andas lugnt och jämnt och känn hur hela kroppen slappnar av, samtidigt som tyngden flyttas nedåt – mot nedre delen av buken, genom benen och ända ner i fötterna. Denna grundläggande medvetenhet om kroppen och andningen är grunden för alla efterföljande rörelser.
Börja i utgångsställningen med fötterna parallella, knäna lätt böjda och armarna hängande vid sidorna med handflatorna vända mot kroppen. Slappna av, andas lugnt och känn marken under dina fötter. Gör inget mer än så.
Vrid därefter höger fot utåt i 45 graders vinkel och förskjut vikten över till höger ben. För sedan fram vänster fot med bara hälen lutad nedåt och sätt den på marken, balanserad på hälen.
Lyft nu händerna upp till midjans höjd och fortsätt upp till brösthöjd. Din vänstra hand ska vara vänd mot kroppen, medan högra handen pekar åt vänster. Fingrarna på höger hand riktas uppåt, och båda armbågarna ska befinna sig på samma höjd från marken. Avsluta positionen med armarna formande en cirkel framför kroppen.
Med utgångspunkt från slutpositionen i Hylla Buddha går du direkt vidare till Greppa fågelns stjärt. Vrid först kroppen 45 grader åt höger, dra vänster fot närmare kroppen och vrid höger handflata nedåt samtidigt som vänster handflata vänds uppåt.
Flytta därefter vänster fot bakåt och förskjut vikten till den, medan du lyfter tårna på höger fot från marken. I detta läge för du händerna nedåt åt vänster sida i en mjuk, flytande rörelse.
Rörelsen Stor tai chi brukar vanligtvis avsluta en tai chi-sekvens, eftersom den gör det möjligt för "chi" – kroppens livsenergi – att strömma fritt genom hela kroppen. Stå med vikten jämnt fördelad på båda benen och med lätt böjda knän. Börja med armarna sänkta längs kroppens sidor.
Lyft gradvis armarna uppåt och utåt och vrid handflatorna så att de vänder uppåt under rörelsens gång. Fortsätt hissa armarna så högt som till tinningarnas nivå och känn kontakten med marken när du lyfter dem. Stäng ögonen och vrid sedan handflatorna nedåt och inåt medan du långsamt sänker armarna och återför dem till utgångsläget vid dina sidor.
Dessa fyra grundläggande rörelser ger en bra introduktion till tai chi:s filosofi och teknik. Kom ihåg att träna långsamt, andas regelbundet och fokusera på balansen. Med tiden kommer rörelserna att bli alltmer naturliga, och du kan bygga vidare med fler sekvenser för att ytterligare förbättra flexibilitet, styrka och inre ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online