Många söker sig till en kiropraktor när de upplever smärta i en viss del av kroppen – oftast i rygg, nacke, armar eller ben. Kiropraktorn kan justera din kropp för att lindra uppbyggda spänningar och muskelknutor i dessa områden, men hen kan också lära dig styrketräning som förebygger smärta och spänningsansamling framöver. En del av dessa stärkande övningar utförs med två små viktbollar som får plats i vardera handflatan, medan andra kräver en stor medicinboll.
Nästan alla inom vården är överens om att motion är avgörande för den allmänna hälsan, enligt tidskriften Today's Chiropractic Lifestyle. Därför tränar allt fler kiropraktorer regelbundet själva och delar sedan sina erfarenheter med patienterna.
Kiropraktorer betonar ofta att träning av core-muskulaturen är viktigast, eftersom en stark core förbättrar ryggradens hälsa och minskar smärtan i hela kroppen. De påpekar också att konditionsträning inte räcker för att motverka det som tyngdkraften åstadkommer i kroppen över tid – styrketräning behövs för att förbättra livskvaliteten. Det är därför många kiropraktorer integrerar viktade övningar i sin behandling.
Vissa kiropraktorer låter sina patienter använda små viktade träningsbollar för att öka motståndet och bygga styrka i specifika kroppsdelar. Bollarna är små nog att få plats i handflatan, fyllda med mjuka material som gör dem lätta att greppa, och vikten kan ökas successivt i takt med att patientens styrka växer.
Patienter kan även köpa egna bollar för hemmaträning. De är lätta och praktiska att ta med till kontoret, ha i bilen eller packa på resan. Övningarna som kiropraktorn visar på mottagningen kan alltså enkelt fortsättas hemma.
En klassisk övning som kiropraktorn kan visa med viktbollarna riktar sig till handleder och underarmar. Lägg armarna på ett plant underlag så att handlederna hänger fritt över kanten. Håll en viktboll i varje hand och böj handlederna nedåt så långt det går – håll positionen i 10 sekunder. Lyft sedan handlederna uppåt så långt som möjligt och håll i 10 sekunder. Vrid därefter handlederna åt vardera sidan så långt det går och håll kvar även där.
Denna övning stärker handledsmusklerna och förebygger carpal tunnel-syndrom, alltså nervklämning i handleden. Det finns dessutom liknande övningar för att stärka axlar, nacke, rygg och knän.
En annan typ av viktad boll som kiropraktorer använder är medicinbollen eller stabilitetsbollen. Dessa bollar är betydligt större och kan väga upp till cirka 11 kilo (25 pund). Med medicinbollen kan kiropraktorn visa övningar som förbättrar balans, kraft och stabilitet.
Så fort du ligger på bollen drar sig ben- och magmuskulatur samman för att hålla dig i jämvikt. Situps och andra övningar blir därför mer effektiva när de utförs på en boll, eftersom core- och ryggmuskulaturen aktiveras på en högre nivå än vid motsvarande övningar på golvet.
Övningar på stabilitetsbollen stärker din core och hjälper ryggen att öppna upp sig. Kiropraktorn kan till exempel be dig sitta på bollen och sedan rulla nedåt tills ryggen vilar mot bollen. Redan denna enkla position stabiliserar kroppen och aktiverar magmusklerna, vilket bygger core-styrka. När din core blivit tillräckligt stark kan du gå vidare till att göra situps i samma position.
Kiropraktorn kan också låta dig sitta på bollen och böja dig bakåt, så att händer och fötter når golvet medan ryggen sträcks över bollen. En annan variant är att ligga med magen mot bollen samtidigt som händer och fötter vilar mot marken. Dessa utsträckningar hjälper ryggen att öppna sig, mjuknar upp och släpper spänningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online