De flesta kiropraktorer kallar en felställning i ryggraden för subluxation. Subluxationer belastar kroppens nervsystem och kan därför orsaka en rad olika besvär, bland annat nedsatt allmänhälsa, smärta och trötthet. Kiropraktorns uppgift är att korrigera dessa felställningar. Men när ryggraden väl har ställts i rätt läge är det upp till dig att vidta åtgärder för att den ska förbli där. Här är de mest effektiva sätten att förebygga subluxation.
Träning stärker kroppens muskler, vilket är avgörande för att förebygga subluxation. När musklerna är tränade och starka skyddas lederna bättre vid olyckor som slag eller fall. Enligt Palmer Chiropractic College hjälper förbättrad muskeltonus från regelbunden träning dessutom ryggraden att behålla sitt rätta läge. Vilken typ av aktivitet du väljer spelar mindre roll, så länge den inte är högbelastande för kroppen. Välj något du tycker om att göra – då blir det lättare att hålla i.
Dessutom håller träning lederna, inklusive lederna i ryggraden, flexibla. Det innebär att de är mindre benägna att låsa sig eller bli stela, vilket annars kan leda till subluxation. Träning hjälper dig även att hantera känslomässig stress, som i sin tur kan ge muskulär spänning och öka risken för felställningar i ryggraden.
Dålig hållning, särskilt när den blivit en vana, är en av de största orsakerna till subluxation. Sitter du exempelvis ofta ihopsjunken i stolen, med ett ben överkorsat eller med benen eller anklarna korsade, drar du gradvis ut ryggraden ur sitt naturliga läge. Lär dig istället att sitta upprätt med fötterna platt mot golvet. Att ändra gamla vanor tar tid, eftersom de byggts upp under många år, men förbättringen av din ryggradsställning är väl värd ansträngningen.
Prata också med din kiropraktor om ditt sömnläge. Sover du regelbundet på magen med huvudet vridet, eller på sidan med höften lätt vinklad så att båda knäna vilar mot madrassen, kan själva sömnställningen bidra till att ryggraden hamnar ur läge.
Vid behov kan hjälpmedel underlätta arbetet med hållningen. Ett ländryggsstöd på kontorsstolen och en kroppskudde i sängen som hjälper dig att ligga rätt är utmärkta investeringar.
Upprepar du samma rörelse om och om igen under dagen – till exempel vid arbete på löpande band eller vid långvarigt tangentbordsarbete – ökar risken för subluxation i kroppens olika leder. Försök att variera dina rörelser, och om det inte är möjligt ska du ta regelbundna pauser för att röra den aktuella kroppsdelar på annat sätt. Justera samtidigt din arbetsställning så att ryggen belastas mindre under det repetitiva arbetet.
Dr. Vick Strang från Palmer Chiropractic College betonar att en naturlig livsstil hjälper ryggraden att hålla rätt läge. Det handlar om att äta naturlig mat och undvika processat socker, onyttigt fett och alkohol. Även vatten spelar en viktig roll – god vätskebalans minskar problem med kronisk inflammation, vilket i förlängningen kan leda till subluxation i ryggraden.
En naturlig livsstil innebär också att mediciner endast används när de verkligen behövs, i stället för att tas vid första tecknet på förkylning eller smärta. Att hantera stress, röra på sig mer och ta sig tid att njuta av livet är lika viktiga delar av helheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online