Bra sovställningar är de som håller kroppen i en rak och naturlig linje. De minskar smärta och förbättrar sömnkvaliteten. Vissa vanliga sovställningar kan dock kroppen ur balans, men de flesta problem går att lindra med enkla medel som en kudde eller en handduk.
Att sova på ryggen är den bästa sovställningen överlag, enligt CBS News. Ryggraden får då ligga kvar i sitt naturliga, plant läge under hela natten.
En för tjock kudde kan lyfta och belasta nacken onödigt. Den allra bästa positionen är att sova på ryggen helt utan kudde. Alternativt kan du testa med två kuddar – en under huvudet och en under knäna – vilket är rekommenderat av Mayo Clinic för att avlasta ländryggen.
Att sova på sidan kan lindra höftsmärta. Försök dra upp knäna lätt och lägg en kudde mellan dem för att bibehålla kroppens naturliga linje och undvika belastning på höfter och ländrygg.
Att sova på magen är den sämsta sovställningen för både nacke och rygg, enligt CBS News. Vill du ändå sova på magen rekommenderar Mayo Clinic att du lägger en kudde under buken och undviker kudde under huvudet för bäst möjliga resultat.
Magställningen kan dock vara till hjälp om du har problem med ryggens mellankotskivor. I övrigt bör magsovare överväga att använda en helkroppskudde för att lättare kunna vänja sig vid att sova på sidan i stället, enligt CBS News.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online