Ischiasvärk kan vara både smärtsam och i vissa fall till och med försvagande. Smärtan strålar ofta från nedre delen av ryggen ut genom höften och ned i benet, vilket gör vardagen besvärlig. Den goda nyheten är att regelbunden stretching kan lindra trycket på ischiasnerven och ge betydande lättnad. Här är en enkel men effektiv övning som du kan göra hemma – utan någon specialutrustning.
Lägg dig ner på en bekväm yta och se till att du är helt avslappnad innan du börjar. Andas lugnt och djupt.
Böj upp båda benen så att fötterna står plant mot golvet. Lyft sedan höger ben och korsa det över vänster knä, så att din höger ankel vilar ovanför vänster knäled.
Res dig upp till en sittande position och greppa vänster ben med båda händerna. Lägg dig sedan ner igen och dra försiktigt benet mot dig tills du känner en utsträckning i lår, höft och skinka. Håll positionen i cirka 15 sekunder och andas lugnt under tiden.
Byt ben och upprepa samma rörelse på andra sidan så att båda sidor får lika mycket stretch.
Fortsätt övningen i några minuter och upprepa den flera gånger under resten av dagen. Utförs den regelbundet kan ischiasvärken lindras betydligt över tid. Lycka till på vägen mot ett liv utan smärta!
Stretcha alltid varsamt och undvik att pressa dig till smärta – en behaglig utsträckning är målet. Kombinera gärna övningen med andra klassiska ischiastretchingar, som knä-till-bröst-stretch eller piriformisstretch, för ännu bättre effekt. Rör på dig regelbundet och undvik att sitta stilla för länge, eftersom långvarigt stillasittande kan förvärra besvären.
OBS: Om smärtan är kraftig, kvarstår längre tid eller åtföljs av domningar och svaghet i benet bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för individuell bedömning innan du fortsätter träna på egen hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online