Naturliga elektrolytkällor: 13 livsmedel och drycker för återfyllning

Hela livsmedel ger elektrolyter plus fytonutrienter utan tillsatt socker.

1. Kokosvatten – K, Na, Mg, naturliga socker
2. Bananer – högt K (422 mg/medium)
3. Avokado – K, Mg, hälsosamma fetter
4. Selleri – Na, K, Mg, låg kalori
5. Spinat – K, Mg, Ca, folat
6. Vattenmelon – 92% vatten, K, Mg, lykopen
7. Apelsiner/citrus – K, vitamin C
8. Tomater – K, Mg, lykopen
9. Sötpotatis – K, vitamin A, fiber
10. Mjölkprodukter (mjölk, yoghurt, kefir) – K, Ca, protein
11. Örtteer (pepparmynta, ingefära, kamomill) — spårmineraler, hydrering
12. Benbuljong – Ca, Mg, K, P, kolagen
13. Lågsockre elektrolytdrycker/tabletter — för tunga svettförluster

När mat inte räcker

• Uthållighetsmotion >90 min, tung svettning, hetta sjukdom, GI-förluster (krökning/diarre)
• Då: ORS (WHO-formel) eller medicinsk elektrolytlösning

Balansera intag med utflöde; urinfärg = praktisk mätare.