Yogameditation är en uråldrig praktik med anor flera hundra år tillbaka i tiden som kan hjälpa dig att minska stress, förbättra både minne och medvetenhet samt stimulera immunförsvaret. Det är en disciplin som kräver beslutsamhet och tålamod, men ansträngningen lönar sig många gånger om.
Platsen där du mediterar bör vara ren, tyst och bekväm. Den kan ligga var som helst, så länge du känner dig trygg där och vet att du inte blir störd under en längre tid.
Lägg ut filten och kudden på platsen där du ska meditera. Vik filten till en fyrkant som fungerar som grund och dämpar trycket mot knäna. Placera kudden ovanpå filten för att höja ryggen och hjälpa dig att bibehålla en korrekt hållning.
Det finns många olika positioner, men de har alla samma grundläggande utgångspunkt: rak rygg, knän mot golvet och händerna vilande i knät. Som nybörjare bör du välja en position som känns bekväm för dig, samtidigt som du behåller dessa tre grundprinciper. En bra position för nybörjare är den burmesiska hållningen, där knäna vinklas utåt och fötterna viks bakåt mot bäckenet utan att benen är överkorsade.
Börja med några djupa andetag från magen, in genom näsan, samtidigt som du håller magen avslappnad. Försök inte medvetet styra andningen – låt den istället hitta sin egen naturliga rytm.
Frigör dina tankar och låt sinnet vandra fritt. Räkna varje andetag upp till tio och börja sedan om från ett igen. Tappar du räkningen eller blir distraherad börjar du helt enkelt om. Detta hjälper dig att koncentrera ditt sinne och träna upp förmågan att fokusera dina tankar.
Meditera minst en gång per dag i 10–20 minuter åt gången. Öva på att räkna dina andetag och fokusera på att vara stilla. Med tiden lär du dig att lugna dina tankar utan att behöva räkna, och meditationen blir en naturlig del av din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online