Hur du använder Rätt meditationsställning

En sak nästan varje annan meditation disciplin har gemensamt , från Kabbalah meditation till gamla Zen tekniker , är en betoning på användningen av korrekt hållning . Att uppleva meditation s lugnande , stressreducerande förmåner , måste den utövas på rätt sätt , och korrekt hållning är ett viktigt första steg . Meditation , en uråldrig teknik som fokuserar sinnet , leder ofta till minskad ångest och högt blodtryck . Detta är vad du behöver
dator med tillgång till Internet
Dedikerad lugn plats för meditation
Liten kudde eller platt matta ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Vet korrekt position för Meditation

1

Börja med att sitta själv på golvet . Använd en liten kudde eller matta under baken för en extra grad av komfort .
2

Håll ryggen rak . Det är absolut nödvändigt att främja ett smidigt och enkelt flöde av energi i hela kroppen när du mediterar . Addera 3

Korsa benen . Det finns flera acceptabla variationer för ben korsning , men det vanligaste är att stoppa den lämnade mat under höger lår och lät den högra foten vila ovanpå vänster lår . Knäna ska röra vid golvet . Konsultera ett diagram på Kamalashila webbplats vid behov ( se Resurser nedan ) .
4

Placera hakan en aning nedåt , men inte så lågt att du böjer nacken . Din hals , som din rygg , bör förbli rak .
5

Låt dina ögon att fokusera på något särskilt . Ett vanligt trick är att fokusera på det tomma utrymmet ungefär en fot framför näsan .
6

vila tungan mot gommen , bakom din övre tänder . Detta kommer att försena din mun produktion av saliv , vilket resulterar i färre distraherande svalor .
7

Knäpp händerna , hålla dem ett par inches under naveln . Vissa meditation discipliner har specifika hand fällbara tekniker . Rådfråga ett diagram om du behöver .
8

Håll dina läppar isär , bara något . Dina tänder bör inte stängas . Andas in och ut genom näsan , eller in genom näsan och ut genom munnen .
9

Leta upp ett centrum eller meditation samhället i din stad eller ort för att lära sig en viss disciplin , som t.ex. Transcendental Meditation . Du kan dra nytta av den expertis som andra i att lära korrekt hållning . Addera