Nästan alla meditationsformer har en sak gemensamt – från kabbalistisk meditation till uråldriga zen-tekniker – nämligen betoningen på korrekt hållning. För att verkligen uppleva meditationens lugnande och stressreducerande effekter måste den utövas på rätt sätt, och en korrekt hållning är det första och viktigaste steget. Meditation är en urgammal teknik som fokuserar sinnet och som ofta leder till minskad ångest och lägre blodtryck.
Börja med att sätta dig på golvet. Lägg en liten kudde eller matta under rumpan för extra komfort – det gör det lättare att sitta stilla längre stunder.
Rak rygg är helt avgörande för att främja ett jämnt och ostört energiflöde genom kroppen under meditationen. Undvik att sjunka ihop eller luta dig bakåt.
Det finns flera accepterade varianter av benkorsning, men den vanligaste är att lägga vänster fot under höger lår och låta höger fot vila ovanpå vänster lår. Knäna ska ha kontakt med golvet. Behöver du vägledning kan du titta på ett diagram hos Kamalashila.
Sänk hakan något, men inte så mycket att du böjer nacken. Din nacke ska, precis som ryggen, förbli rak och avslappnad.
Låt ögonen fokusera på inget särskilt. Ett vanligt knep är att rikta blicken mot det tomma utrymmet ungefär en halvmeter framför näsan. Ögonen kan antingen vara halvslutna eller helt slutna, beroende på vad som känns bekvämast.
Vila tungan mot munhålans tak, strax bakom överkäns tänder. Detta försenar salivproduktionen, vilket ger färre störande sväljningar under sessionen.
Fäll ihop händerna och håll dem några centimeter under naveln. Vissa meditationsdiscipliner har specifika tekniker för handställning – konsultera ett diagram om du är osäker på vilken som passar din tradition.
Håll läpparna lätt isär. Tänderna ska inte vara slutna. Andas in och ut genom näsan, eller in genom näsan och ut genom munnen – välj det som känns mest naturligt och håll andningen långsam och jämn.
Hitta ett meditationscenter eller en meditationsförening i din stad för att lära dig en specifik disciplin, exempelvis transcendental meditation. Du kan dra stor nytta av andras erfarenhet när det gäller att finslipa din hållning och teknik.
Börja med kortare pass på fem till tio minuter och öka gradvis allteftersom kroppen vänjer sig vid ställningen. Om benen domnar eller det gör ont, bryt positionen försiktigt och justera hållningen – meditation ska kännas stabil men aldrig smärtsam. Regelbundenhet är viktigare än längd: några minuter varje dag ger bättre resultat än ett enda långt pass per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online