Så kopplar du av på bara fem minuter

Avslappning ger fördelar som hjälper dig känslomässigt, fysiskt och andligt. Fem minuter av medveten vila är bland det vänligaste du kan ge dig själv. Tekniken nedan ger dubbla resultat: använd den antingen för en snabb återhämtning mitt i arbetsdagen eller som en lugn övergång inför sömnen.

Många har lärt sig den här metoden från olika håll, men just denna variant kommer från självhypnos-terapeuten Dick Sutphen. Läs vidare för att lära dig hur du går tillväga.

Instruktioner: Så fungerar tekniken

Du ska mentalt be din kropp att slappna av, en del i taget. Tänk dig en avslappnande kraft som rör sig genom hela kroppen på din befällning. Den inre dialogen spelar en viktig roll, så "prata" tyst med dig själv medan du går igenom stegen. Koncentrera dig på varje kroppsdel, och dyker främmande tankar upp i huvudet så skjut dem helt enkelt åt sidan.

Steg 1: Börja med fötterna

Lägg dig på ryggen i en bekväm position. Börja med att koncentrera dig på dina fötter. Be den avslappnande kraften att ta sig in i båda fötterna samtidigt. Känn hur den lugnande känslan rinner genom fotvalven och ner i hälar. Be sedan kraften flytta sig till underbenen och slappna av vaderna på vägen. Den sveper runt knäna och fortsätter upp i lår och höfter, och slappnar av varje muskel den passerar.

Steg 2: Fortsätt med händerna

Låt nu den avslappnande känslan flytta in i båda händerna samtidigt och slappna av fingrar och handleder på vägen. Be kraften röra sig vidare upp genom underarmar, armbågar och överarmar. Rör dig långsamt och metodiskt mellan kroppsdelarna.

Steg 3: Arbeta dig uppför ryggen

Centrera nu den avslappnande känslan i ländryggen. Sakta, en kot i taget, rör den sig uppför ryggen mot nacke och axelregion. Tänk på ingenting annat än precis det du gör i detta ögonblick. Skjut bort alla yttre tankar och återvänd helt enkelt till ljudet av din egen inre röst som befaller den avslappnande kraften att ta sig till olika områden. Vid det här laget bör du redan känna dig ganska avslappnad.

Steg 4: Slappna av nacke och axlar

Skicka den avslappnande känslan till nacke och axelregion och säg till musklerna att de nu är lösa och slappa. Upprepa det: lösa och slappa.

Steg 5: Avsluta med huvudet och ansiktet

Den avslappnande kraften rör sig nu uppför bakhuvudet och ut i hårbotten, som slappnar av. Därefter rinner den ner i ansiktet och mjukar upp dina ansiktsmuskler på vägen. Tillåt ett litet mellanrum mellan tänderna – då slappnar även halsen av.

Du är nu avslappnad i alla avseenden, i varje del av hela kroppen. Nu kan du somna gott – eller komma ur avslappningen känna dig utvilad och redo för nästa uppgift.