Hur att koppla av i fem minuter

Avkoppling har fördelar som hjälper dig känslomässigt , fysiskt och andligt . Det är det snällaste fem minuter du kan ge dig själv . Följ dessa enkla steg för avslappningsövningar för en dubbelsidig resultat; du kan använda den för en snabb föryngring för att komma tillbaka till arbetet eller som en föregångare för att sova . Folk har lärt sig denna teknik från många källor men denna uttryckligen kommer från självhypnos terapeut Dick Sutphen . Läs vidare för att lära mer . Instruktioner
Hur att koppla av i fem minuter
1

Du kommer mentalt berätta för din kropp att slappna av en del i taget . Föreställ er en avslappnande effekt som kan röra sig i hela kroppen på ditt kommando . Intern dialog spelar en viktig roll så " prata" med dig själv tyst när du flyttar genom stegen . Koncentrera dig på varje kroppsdel ​​och bör utomstående tankar en del i ditt sinne , bara borsta dem åt sidan .
2

Börja med att ligga på rygg i en bekväm ställning . Koncentrera dig på fötterna först . Säg den avkopplande makten att skriva in dina fötter , båda fötterna samtidigt . Den avslappnande känslan färdas ner dina valv och i hälarna . Säg den avkopplande makten att flytta till dina underben , avslappnande kalvarna som du går . Det sveper runt knäna och flyttar upp i din övre ben och höfter , avslappnande varje muskel som du går . Addera 3

Nu har den avslappnande känslan flytta in båda händerna samtidigt , avkopplande dina fingrar och handleder som det går . Har avkopplande ström flytta in i underarmar , armbågar och överarmar . Res långsamt och metodiskt för varje kroppsdel ​​.
4

Center den avkopplande känsla i nedre delen av ryggen nu . Långsamt , en kota i taget den rör sig upp ryggen i nacken och axelpartiet. Tänk på ingenting utom det du gör på detta ögonblick . Skjut någon utanför tankar ur ditt sinne . Helt enkelt tillbaka till ljudet av din egen röst kommenderade avkopplande ström till vissa områden . Du bör känna ganska avslappnad på denna punkt .
5

Skicka den avslappnande känslan att din nacke och axelpartiet och berätta för dina muskler att de nu löst och halta . Upprepa det . . Lös och slapp
6

avkopplande makten flyttas nu upp på baksidan av huvudet och hårbotten; avslappnande hårbotten . Och nu rinner ner i ansiktet , koppla dina ansiktsmuskler som det går . Tillåt lite utrymme mellan tänderna och halsen är avslappnad .

Du är nu avslappnat på alla sätt , varje del av hela kroppen . Nu kan du sova lugnt eller komma ut ur den utvilade och redo för nästa uppgift. Addera