Ujjayi – andningstekniken som ger lugn, värme och energi

Vad är ujjayi-andning?

Ujjayi är en hörbar andningsteknik som utgår från diafragman och används inom många olika former av yoga. Du andas enbart genom näsan, och in- och utandningarna ska ha lika lång längd. Tekniken ger upphov till ett mjukt, havsliknande ljud – ofta beskrivet som vågor som bryts mot en strand, eller som Darth Vaders karaktäristiska andning.

När du behärskar ujjayi-andningen ökar syresättningen i kroppen, den inre värmen höjs och kroppen får stöd i sin naturliga rensning av slaggprodukter. Tekniken hjälper dessutom yogautövaren att sätta en jämn rytm i praktiken samt att hålla sig närvarande och medveten om varje rörelse på mattan.

Fördelarna sammanfattade

• Ökad syresättning av kroppen
• Skapar inre värme, vilket gör musklerna smidigare
• Stödjer kroppens naturliga avgiftning
• Ger praktiken ett jämnt tempo och en tydlig rytm
• Förbättrar närvaro, fokus och medvetenhet under rörelserna

Så här gör du – steg för steg

1. Bekanta dig med ljudet

Andas djupt in genom näsan. Öppna munnen, förträng lätt den bakersta delen av svalget och andas ut medan du låter som ett långt "ha". Upprepa några gånger och uppmärksamma ljudet och känslan av utandningen.

2. Stäng munnen och behåll ljudet

Andas djupt in genom näsan igen. Förträng svalget på samma sätt som i föregående steg, men håll denna gång munnen stängd och andas ut genom näsan. Detta skapar det karakteristiska havslika ljudet.

3. Förläng andetaget

Förläng dina in- och utandningar samtidigt som du behåller den lätta förträngningen av svalget. Fortsätt andas på detta sätt i fem till 15 minuter för att verkligen etablera tekniken.

4. Återgå till normal andning

Lägg dig på rygg och låt andningen återgå till sin vanliga takt. Slappna av helt i svalget och andas som du brukar, genom både näsa och mun.

5. Kombinera andning med rörelse

Anpassa kroppens rörelser efter andningen för att integrera ujjayi-tekniken i din yogapraktik. Följ steg 1 och 2 och förena gradvis din andning med dina rörelser. Ett bra sätt att börja på är att andas in när du sträcker armarna över huvudet, och andas ut när du för händerna till bröstets mittpunkt. Andas in när du för armarna upp över huvudet igen, och andas ut när du faller framåt över raka ben.

6. Behåll andningen genom hela passet

Fortsätt med din hörbara ujjayi-andning under hela yogapasset för att uppleva djupare andetag, en rensning av kroppens gifter och en ökad energinivå.

Tips på vägen

Kom ihåg att ljudet ska kännas mjukt och behagligt – aldrig forcerat. Förträngningen sker i svalget, inte istrupan, så undvik att anstranga halsen. Känner du dig yr eller obekväm, pausa och återgå till din normala andning tills du känner dig redo att fortsätta. Med regelbunden träning blir ujjayi-andningen snart en naturlig del av din praktik, både på och utanför yogamattan.