Paramahansa Yogananda var en indisk yogi och andlig lärare som grundade ett utbildningscenter för unga pojkar, där han undervisade i yoga, meditation och andliga ideal. Han trodde att yoga- och meditationspraktikerna kan väcka själen och öppna för en direkt upplevelse av Gud. Hans mest kända teknik, ofta kallad Hong-Sau-meditation, är fortfarande en central del av hans lära och praktiseras världen över.
Sitt bekvämt med ryggraden rak och upprätt. Stäng ögonen och rikta blicken mjukt mot området mellan ögonbrynen, det så kallade tredje ögat. För bästa resultat är det klokt att praktisera meditationen direkt efter ett yogapass, när kroppen redan är varm och avslappnad.
Andas in långsamt och djupt medan du räknar till åtta. Håll andan i åtta räkningar och behåll hela tiden ditt fokus på punkten mellan ögonbrynen. Andas därefter ut långsamt under åtta räkningar. Upprepa cykeln tre till sex gånger. Denna övning hjälper både sinnet och kroppen att förbereda sig för själva meditationen.
När du har avslutat andningssekvensen andas du in medan du mentalt upprepar "Hong" och andas ut medan du tänker "Sau". Försök inte kontrollera andningen – låt den flöda helt naturligt och synkronisera mantraorden med ditt andetag utan ansträngning.
Känn hur du blir mer och mer avslappnad med varje andetag, men behåll ryggradens raka hållning och det fortsatta fokuset på punkten mellan ögonbrynen. När tankarna vandrar iväg, släpp dem vänligt och vrid uppmärksamheten tillbaka till andningen och mantrat. Fortsätt meditationen så länge du önskar och praktisera gärna vid behov, helst som en daglig vana.
Välj en lugn plats fri från störningar och meditera gärna vid samma tidpunkt varje dag för att skapa en stabil rutin. En fast sittkudde eller ett stol kan hjälpa dig att hålla ryggen rak under längre sessioner. Med regelbunden träning blir det allt lättare att nå ett djupare inre lugn och klarhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online