1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör Awareness Meditation

Fler och fler studier länka meditation till en mängd hälsofördelar . Det finns många typer av meditation och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för nästa . En enkel men effektiv meditationsteknik är medvetenhet meditation . Med lite tålamod och övning kan även nybörjare använda denna meditationsteknik . Instruktioner
1

Välj en meditationsställning . För denna meditationsteknik , men du vill sitta bekvämt , i en position som du kan göra gällande utan en massa vickar och justering .
2

Börja med att lägga märke till dina andetag . Var uppmärksam på takten i din andedräkt , hur det låter och där man kan känna det i kroppen . Bara observera dina andetag , utan att tvinga det att vara någon speciell längd eller djup . Gör denna del av meditationsteknik i minst fem minuter . Addera 3

Skift din uppmärksamhet bort från enbart koncentrera sig på dina andetag och märker dina tankar . Sätt dig själv i rollen som observatör . Du vill observera dina tankar när de passerar genom ditt sinne , snarare än dröjande på någon tanke.
4

Bekräftelse annat som kräver din uppmärksamhet . Om du har en klåda , placera din medvetenhet på klådan .
5

Märk dina tankar och distraktioner i ett ickedömande sätt . Istället för att tänka "Det myggbett kliar mig som galen , " prova märkning med medvetenhet med ett enda ord som " kliar . "
6

Låt din medvetenhet för att gå där den behöver . Håll från att tvinga något. Men , alltid komma tillbaka till den huvudsakliga delen av denna medvetenhet meditationsteknik där du helt enkelt andas , och placera din medvetenhet om tankar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom