1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så fokusera sinnet Naturligtvis

En ofokuserad sinne tävlingar , oro allt och kan inte sluta tänka . Ibland känns det omöjligt att sakta ner och hitta någon fokus i ditt tänkande . Inte bara är det möjligt , men du kan göra det själv , utan medicin eller en expert som talar om vad du ska göra . Sakta ner dina tankar , sakta ner din verksamhet och begränsa dig till en enda tanke . Fokusera på din andning och ditt sinne kommer att sakta ner och hitta fokus igen . Instruktioner
Instruktioner
1 Att skriva i en dagbok kan klargöra ditt tänkande .

Ägna 30 minuter att fokusera ditt sinne varje dag . Bygg upp den här gången i ditt dagliga schema och lägga allt annat åt sidan för att meditera och sakta ner dig . Det kan kännas som " döda " tid i din hektisk dag , men när du har för vana att fokusera ditt sinne , kommer du att uppnå mer . Ditt tänkande blir skarpare och ökad tydlighet kommer att göra dig mer produktiv . Utforska olika sätt att fokusera ditt sinne och sätta sig på en som fungerar för dig .
2 Fokusera på din andning och sakta ner dig .

Practise yoga andetag meditation . Hitta en lugn , stilren plats att sitta i ett tyst rum , eller ute i en lugn miljö , kanske i en park eller bredvid en flod . Ta några djupa andetag . Fokusera på din andning i 15 minuter . Tänk om varje andetag och varje andetag ut . Om du hittar ditt sinne vandra , börja om igen tills du kan fokusera helt på dina andetag . För de nästa 15 minuter , vara medveten om eventuella förnimmelser i kroppen , eller några tankar . Fokusera på dem som du fortsätter att andas långsamt in och ut .
3 Fokus på varje andetag in och ut .

Låt nya tankar och idéer i ditt sinne utan över - tänkande dem eller analysera någon av dem . När du andas in , räkna till tre . När du andas ut , återigen räkna till tre . Alternativa detta med att räkna bara andetag i eller andetag ut , och sedan räkna tiden mellan andetagen . Förträngning ditt tänkande till denna nivå kommer att fokusera ditt sinne och rensa den på alla onödiga tankar och skräp .
4 Sitt utomhus och vara uppmärksam på din omgivning .

Följ allt omkring dig . Om du sitter i en park , vara medveten om gräset vid dina fötter , träden och fåglarna . Lyssna på ljudet av parken och rensa alla andra tankar ur ditt sinne . Detta hjälper dig inte bara att fokusera ditt sinne , men göra dig medveten om sevärdheter och ljud som du kanske aldrig har märkt .
5 Var stilla och uppmärksam på vad du observerar .

vara helt stilla . Inte sitter och plockar eller skifta i din sits . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom