Hur kan vi minska dålig eller ohälsosam kolesterol

Kolesterol är en mjuk vaxliknande substans i blodet . För mycket av det kan göra att det fastnar på kärlväggarna , som kolesterol plack . Det finns goda och onda kolesterolet , men även för mycket goda kolesterolet kan innebära en risk för hjärtsjukdom . Bra kolesterol är high-density lipoprotein ( HDL ) , som hjälper till att skydda mot hjärtinfarkt . Dåligt kolesterol är low-density lipoprotein , vilket är den typ som bildas i plack . Instruktioner
1

äter vegetabiliska livsmedel som grönsaker, frukt , spannmål , nötter och frön . Dessa innehåller ingen kolesterol .
2

Välj komplexa kolhydrater ( dvs. vete bröd och pasta ) . Addera 3

Begränsa totala dagliga fett till 25 till 35 procent av den kalorier du förbrukar . Försök att ta i så lite mättat fett som möjligt och ersätta vad du kan med omättat fett .
4

Ät mindre än 200 milligram av kolesterol per dag .
5

bli mer fysiskt aktiva .
6

Upprätthålla en önskvärd vikt . Människor som är överviktiga tenderar att ha högre kolesterolnivåer .
7

Ät mer havregryn och kli . De innehåller lösliga fibrer , vilket kan minska det onda kolesterolet ( det vill säga äpplen , päron, bönor ) .
8

Lägg till omega - 3 i kosten i livsmedel som fet fisk ( t.ex. lax ) . Omega- 3 är hjärtat friskt runt . Om du inte gillar fisk kan du ersätta den för kosttillskott fiskolja . Addera