Högt blodtryck (hypertoni) kan ha många olika orsaker, och det finns därför flera saker du själv kan göra för att förbättra din hälsa. Inget naturligt botemedel kan helt ersätta läkemedel, men det är klokt att prata med din läkare och nutritionist om hur medicinsk behandling och naturliga metoder kan komplettera varandra på bästa sätt.
Ett viktigt första steg när du får veta att du har högt blodtryck är att försöka rena kroppen från kemikalier som kan påverka den. Det finns drastiska metoder som 24-timmarsdetoxkurer, men det är bättre att ta det lugnt och göra förändringarna gradvis. Börja med att ta bort allt koffein, raffinerat socker, fet mat och snabbmat från din kost. Lägg till en stor mängd frukt och grönsaker, gärna ekologiska och lokalt odlade, till varje måltid under dagen.
Genom att äta många hälsosamma livsmedel och dricka cirka åtta glas vatten om dagen kan du skölja ut en stor mängd gifter ur kroppen. Ett smidigt sätt att få i sig frukt och grönsaker är i juiceform, särskilt en blandning av morötter, selleri, persilja, tång eller bananer. Denna juice är rik på kalium, vilket kan hjälpa till att rensa kroppen och reglera blodtrycket. I början rekommenderas att du äter tio portioner frukt och grönsaker per dag i minst två veckor. Därefter kan du trappa ner, men sikta på minst fem till sju portioner dagligen.
Vitlök tillskrivs många hälsofördelar, bland annat förmågan att hjälpa mot högt blodtryck. Prova att använda den mer i matlagningen eller ta den som kosttillskott. Livsmedel rika på C-vitamin, som citrusfrukter, kan också bidra till att sänka blodtrycket. Näringsämnena i mörk choklad och rött vin, så kallade polyfenoler, tenderar likaså att gynna personer med hypertoni.
Fiberrik mat som frukt, grönsaker och baljväxter hjälper till att reglera hur mycket kolesterol som lagras i artärerna. Färre avlagringar gör att blodet flyter lättare genom kärlen. En populär och välstuderad kost för högt blodtryck är DASH-kosten, som kombinerar ovan nämnda livsmedel med mejeriprodukter med låg fetthalt, magra kött samt nötter och frön.
Den viktigaste förändringen för någon med högt blodtryck är att gå ner i vikt genom måttlig regelbundet motion. Motionen bör vara aerobisk, exempelvis promenader, simning eller cykling, och inte isometrisk som tung styrketräning, vilket tillfälligt kan få blodtrycket att stiga. Vanligtvis leder en viktnedgång till ett lägre blodtryck.
Att kraftigt minska salt och alkohol i kosten är ett måste. Att dessutom minska stressen och öka välbefinnandet i ditt liv genom meditation, samtalsterapi och dagboksskrivande har kopplats till lägre blodtryck. Slutligen har vissa studier visat samband mellan umgänge med hundar och lägre blodtryck – kanske är det dags att ge hunden några extra klappar?
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online