Ibland kan vi vara vår egen värsta fiende. Låg energi, negativa tankar och tvekan där beslutsamhet krävs kan alla vara tecken på att du hamnat ur takt med din fulla potential. NLP, neuro-lingvistisk programmering, använder enkla tanke- och fantasiövningar för att omforma både självbild och självförtroende – med resultat som står i proportion till den insats du lägger ner.
Här presenteras fyra beprövade tekniker som hjälper dig att bryta negativa mönster och bygga ett starkare självförtroende.
NLP-tränaren Chris Harrison rekommenderar denna teknik för alla som kämpar med negativa tankar som står i vägen för det du behöver göra. Varje gång du fångas av dessa inre röster, eller när du helt enkelt minns dem, kan du försöka förändra hur de låter.
Hur skulle rösterna låta om de spelades i heliumhastighet? Om de kom från mycket långt håll? Eller om de i stället talade med Kalle Ankas eller Musse Piggs röst? Lek med ljudet tills all dess makt har tömts ur det. Ju mer absurt och fjärran det låter, desto mindre grepp får det om dina tankar.
Börja med att föreställa dig ett scenario som väcker känslor av otillräcklighet eller oro, till exempel ett kommande jobbintervju. Skapa sedan en ny bild av samma situation – men så som du önskar att den vore: kanske ser du dig själv som mer självsäker, kompetent och karismatisk.
Gå tillbaka till den första, negativa bilden. Placera en liten prick i mitten av den och låt den expandera snabbt tills den helt täcker och ersätter originalbilden. Pricken innehåller din nya, förbättrade bild. Öva denna "swish"-teknik tills den sitter, och du kommer att upptäcka att känslorna av otillräcklighet sveps bort på samma sätt.
Föreställ dig att du står framför dig själv. Börja sedan gradvis förvandla den bilden till personen du vill vara. Du kan låna beundransvärda egenskaper från kändisar och personer du ser upp till.
Studera deras kroppsspråk och den naturliga självsäkerhet de utstrålar, och försök känna efter hur det skulle vara att bära på den samma kvalitet. Till sist går du i tankarna runt bakom detta förbättrade jag och kliver in i personen. Nu kan du visualisera dig själv på en scen, omgiven av dundrande applåder – och njuta av beundran för ditt nya jag.
Hypnotisören Pradeep Aggarwal erbjuder en variant av självvisualisering med en extra twist. Föreställ dig en spegel framför dig och se en förbättrad, mer självsäker version av dig själv i den.
Med den bilden i åtanke börjar du uppleva världen precis som den självsäkrare versionen av dig skulle göra. Du kanske märker förändringar i din hållning eller ditt blickfång. Förstärk bildens och upplevelsens skärpa så mycket du kan. Sammanför därefter tummen och pekfingret medan du tänker orden "supremt självförtroende".
Efter att ha upprepat övningen flera gånger kan du använda fingergreppet som en ankare: sammanför tummen och pekfingret närhelst du behöver en omedelbar dos av självförtroende.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online