Enligt en rapport från National Institutes of Health (NIH) lider uppskattningsvis över 60 miljoner amerikaner av sömnlöshet varje år. Även om problemet drabbar både män och kvinnor i alla åldrar, inklusive barn, är det vanligare bland äldre, och kvinnor drabbas oftare än män.
Sömnlöshet omfattar allt från svårigheter att somna till svårigheter att hålla sig sovande genom natten, och orsakerna är lika många som de drabbade. Bland de vanligaste bovarna finns koffein, rökning och alkohol – substanser som alla påverkar sömnen negativt. Men även vissa läkemedel, sjukdomar, miljöfaktorer, smärta och våra känslor spelar roll. Känslor som oro, ångest och depression kan orsaka en hel natt av vändande och vridande.
Sömnlösheten har dessutom många biverkningar, som irritabilitet, trötthet, depression, nedsatt vakenhet och minnesproblem. Den kan vara mild (en gång i månaden) eller kronisk (med symtom tre gånger per vecka) och beröva dig både hälsa och livskvalitet.
Men det finns hjälp att få – och den kräver inget recept. Det handlar om Reiki, den japanska energiteknik som hjälper kroppen att slappna av och finna inre ro.
Börja med att be kroppen slappna av när du tar ett långt, djupt andetag in. Tänk på frid när du långsamt andas ut. Upprepa fredliga tankar när du andas in och släpp taget om stressiga tankar när du andas ut. Stäng ögonen och fokusera helt på andningen.
Lägg sedan båda händerna med handflatorna nedåt på huvudets ovansida. Håll händerna där i tre minuter medan du fortsätter att andas in fridfulla tankar och andas ut spänningar ur kroppen. Föreställ dig Reiki-energin som strömmar genom dina händer in i huvudets topp. Låt dina bekymmer och din oro smälta bort.
Lägg handflatorna över ögonen och håll dem där i tre minuter medan du andas. Känn hur Reikins läkande energi flyter genom händerna in i ögonen, och hur stressen och spänningarna lämnar kroppen med varje utandning.
Lägg handflatorna över vardera örat – vänster handflata ska täcka vänster öra och höger handflata höger öra. Håll positionen i tre minuter medan du fortsätter att andas in frid och andas ut oro eller smärta. Vet att Reiki-energin strömmar från dina händer in i öronen. Känn värmen.
Flytta händerna till bröstet och lägg handflatorna mot bröstet. Känn hur andningen börjar sakta ner ännu mer när du andas in fridfulla bilder och kärleksfulla tankar i kroppen. Känn hur kroppen sjunker djupare och djupare ner i madrassen med varje utandning. Sakta ner andningen ytterligare och slappna av. Håll denna handposition i tre till fem minuter.
Lägg handflatorna över nedre delen av bröstkorgen. Fortsätt andas långsamt in och ut medan du håller händerna i denna position i tre minuter. Känn hur Reiki-energin värmer kroppen när du släpper taget om dagens smärta och oro.
Flytta händerna till naveln och placera handflatorna på var sida om naveln med långfingrarnas fingertoppar mot varandra. Håll positionen i tre minuter medan du andas in och ut. Känn hur magen stiger och sjunker med varje andetag. Försök sakta ner in- och utandningarna ännu mer, och låt varje andetag kännas fridfullt och kärleksfullt.
Dra nu händerna till den sista positionen genom att glida ner dem till en punkt cirka fem centimeter under naveln. Detta är din Hara, andningens centrum. Känn hur frid och lugn fyller ditt Haracenter medan du fortsätter att andas in och ut i tre minuter.
När du har avslutat handpositionerna lägger du armarna längs kroppens sidor. Med slutna ögon fortsätter du att andas in och känna andetaget som en våg av kärleksfull energi över hela kroppen. Andas ut nedför kroppen till tårna och andas in upp till huvudet igen. Fortsätt andningen tills du är tillräckligt trött för att somna.
Vissa personer har svårt när de först börjar praktisera andningstekniker. Det är helt normalt. Ge inte upp – hjälp är bara ett Reiki-andetag bort.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online