Växtbaserade alternativ vid rastlösa ben – naturlig lindring med örter

Rastlösa bens syndrom (RLS), även känt som Willis-Ekboms sjukdom, betraktas som en sömnstörning och kännetecknas av stickningar, rastlöshet, domningar och ett allmänt obehag i benen. Besvären brukar komma på kvällar och nätter och kan göra det svårt att somna, eftersom man känner en nästan okontrollerbar drift att hela tiden röra på benen och byta kroppsställning. Utöver livsstilsförändringar kan växtbaserade behandlingsalternativ bidra till lindring – bland annat passionsblomma, frossört (skullcap) och baldrian.

Passionsblomma

Passionsblomma har länge använts för att behandla sömnproblem som insomni, och den anses också kunna lindra rastlöshet och irritabilitet. Vid rastlösa ben kan passionsblomma användas som tinktur, te eller kosttillskott.

• Tinktur: Ta 30–60 droppar två gånger om dagen, eller upp till var tredje timme vid behov.
• Te: Drick två till fyra koppar passionsblommte dagligen för att lindra stress och ångest, vilket kan utlösa besvären.
• Kapslar: Ta två kapslar strax före läggdags för att slappna av och underlätta insomnandet.

Frossört (skullcap)

Frossört har historiskt använts bland annat vid rabiesbesvär, därav det gamla smeknamnet "mad dog". Örten har förmåga att dämpa nervös spänning samt muskelkramper och krampaktiga sammandragningar. Den används också för att främja sömn utan att verka allt för starkt sederande. De lugnande egenskaperna finns i växtens överdelar och återfinns i teer, tinkturer och kosttillskott.

Eftersom frossört är antispasmodisk – alltså motverkar muskelkramp – kan den vara särskilt hjälpsam vid rastlösa ben.

• Te: Drick 3–6 koppar per dag i en till två dagar tills besvären lindras, därefter endast vid behov. Häll 1 tesked torkade frossörtblad i en kopp kokande vatten, låt dra i 15 minuter, sila och drick.
• Tinktur: Ta 1/4–1 tesked två till fyra gånger om dagen för att lindra symtomen.
• Kapslar: Ta två kapslar två till fyra gånger om dagen vid behov.

Baldrian

Baldrian kallas ofta för naturens eget lugnande medel och har använts flitigt mot nervositet, spänning och stress. Den främjar en god sömn och har dessutom antikonvulsiva egenskaper. Baldrian finns som torkad ört för te eller kapslar, samt färsk eller torkad i tinkturer.

• Te: Drick några koppar baldriante innan läggdags. Har du problem med blåsan kan det vara smartare att ta en kapsel eller tinktur, så slipper du gå upp på toaletten flera gånger under natten.
• Kapslar: Ta två till tre kapslar en timme före sänggående vid insomni och rastlösa ben. Vid allmän nervositet och muskelspänning räcker det ofta med en till två kapslar två till tre gånger om dagen.
• Tinktur: Ta 1/2–3/4 tesked före nattsömnen. Under dagen kan du ta 1/2 tesked upp till tre gånger om dagen för att lindra stress och muskelspänning.
• Bad: Ett avslappnande bad på kvällen kan förbereda kroppen för en lugn natt. Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt 2 koppar nybryggt baldriante. Sitt i vattnet och låt det verka mot besvären.

Livsstilsförändringar som förstärker effekten

Örtbehandlingarna ger bäst resultat i kombination med hälsosamma vanor. Undvik koffein, ät en näringsrik kost och motionera regelbundet – det kan alla bidra till att minska besvären vid rastlösa ben.

Var försiktig

Använd alternativa örtmediciner med eftertanke. Överskrid aldrig de rekommenderade doserna, och tänk på att örter kan interagera med läkemedel. Fortsätter du att ha kroniska besvär av rastlösa ben bör du kontakta din läkare för att få hjälp med andra behandlingsalternativ.