Ett bra svankstöd är avgörande för att skydda ryggens och kroppens hälsa. Ländryggen – den nedre tredjedelen av ryggraden – utsätts för konstant belastning genom dagliga böjningar, vridningar och lyft. Enligt American Academy of Family Physicians lider faktiskt nio av tio vuxna av någon form av smärta i ländryggen. Att tillverka ett eget svankstödsbälte är en enkel och effektiv lösning. Bältet komprimerar och stabiliserar den nedre delen av ryggraden och ger stöd vid all fysisk aktivitet. Med några få vanliga material kan du snabbt få lindring från ländryggssmärta.
Mät omkretsen av din midja. Börja vid mitten av ryggraden, mät runt höger sida av kroppen och fram till naveln. Dubblera det måttet för att få fram den totala omkretsen.
Lägg till 7,5 cm till den totala omkretsen för att få fram ditt slutliga mått. De extra centimeterna gör det möjligt att överlappa tyget ordentligt när bältet ska fästas.
Klipp de två elastiska bindorna till längden av ditt slutliga mått. Sy ihop de klippta ändarna på varje binda så att mesh-tyget och elastiken håller ihop och inte fransar sig.
Lägg den ena bindan plant på ett underlag och lägg den andra ovanpå. Överlappa den långa kanten på den övre bindan med den undre bindans kant med 7,5 cm. Rita en svag linje med krita för att lättare hålla måttet. Sy sedan ihop bindorna längs hela längden. Torka bort kritmärket när du är klar. Du har nu ett stort elastiskt bälte som är cirka 23 cm brett.
Be en assistent mäta bredden på din ländrygg, eftersom det är svårt att göra själv.
Mät och klipp en bit uretankum som är cirka 6 mm tjockt, 23 cm högt och lika brett som din ländrygg. Limma fast skummet med epoxilim i mitten av det stora bältet.
Fäst kardborreband i varje ände av bältet. Spänn åt svankstödsbältet runt midjan och justera det så att skumkudden ligger centrerad över ryggraden och ländryggen. Fäst bältet säkert på plats med kardborrebanden. Nu har du ett skräddarsytt svankstöd som ger stöd och lindring i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online