En lutningsbräda är en bräda som ligger i vinkel, så att huvudet hamnar lägre än resten av kroppen. Du har kanske sett dem på gym, där de bland annat används för situps. Redan 1933 teoretiserade kiropraktorn Bernard Jensen att lutningsbrädor inte bara kan korrigera hälsoproblem när kroppen vänds upp och ner, utan även gynna hälsan genom att avlasta kroppens organ från den stress som orsakas av att vi befinner oss i upprätt position största delen av dagen. Många anser också att lutningsbrädor kan öka blodflödet till hjärnan, vilket ses som viktigt för god hälsa.
Det bästa? Du kan bygga en egen lutningsbräda hemma till låg kostnad, med bara några få material.
Skaffa en träskiva som är lite längre än din kroppslängd. Är du exempelvis 173 cm lång bör skivan vara cirka 183 cm lång. Den ska också vara tillräckligt bred för din kropp. Låt gärna bygghandeln mäta och såga skivan åt dig.
Sätt på en tjock skyddshandske eller ugnsvante på handen som håller linjalen. Ta en brukskniv och skär långsamt och försiktigt ut ett stycke skumgummi i samma längd som träskivan, med linjalen som rätskida. Bruksknivar har en liten, vass utbytbar klinga som sitter i ett plasthandtag eller ett pennliknande metallverktyg. De skär lätt genom skumgummit, så skydda den andra handen och fingrarna med en tjock handske ifall du skulle halka. Blir det fel vid kapningen döljs det senare av tyget.
Lägg ut ditt valda tyg på golvet eller arbetsytan med avigsidan uppåt. Centrera skumgummit ovanpå tyget, dra upp tyget runt omkring så att det täcker kanterna och en del av skummets baksida, och klipp sedan bort överflödigt tyg med saxen.
Se till att tyget ligger åt ordentligt mot skumgummit genom att dra det mot mitten. Vik de klippta kanterna en gång och fäst sedan det vikta tyget runt skumgummit med silvertejp. Denna sida syns inte senare, så den behöver inte se perfekt ut. Använd en häftpistol om du arbetar med tjockare tyger.
Klipp industriellt kardborreband i kvadrater med saxen. Sätt fast en kvadrat med öglor – den luddiga sidan – i varje hörn av skumgummit där det inte finns silvertejp.
Klipp kvadrater av kardborrebandet med krokarna, alltså den taggiga sidan, och placera en kvadrat med framsidan nedåt på varje luddig öglekvadrat som redan sitter fast på skummets baksida. Krokarna fäster mot öglorna på de andra kvadraterna.
Dra bort skyddsremsan från krok-kvadraterna, vänd hela det överdragna skumgummit och fäst det mot träskivan. Tryck fast skumgummit där kardborrefästena sitter, ordentligt och säkert mot träet.
Ställ din vadderade lutningsbräda i vinkel med ena änden mot golvet och den andra änden uppstött mot en pall, ett trappsteg eller en stol. När du lägger dig på brädan ligger du på rygg med huvudet i den ände som vilar mot golvet.
Kontrollera alltid att underlaget är stabilt innan du lägger dig på brädan, så att den inte kan glida eller välta. Har du högt blodtryck, grön starr, hjärt- eller kärlproblem bör du rådfråga läkare innan du använder lutningsbräda, eftersom kroppen vänds upp och ner under användningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online