Att skapa ett ergonomiskt hörnskrivbord – eller göra vilket skrivbord som helst ergonomiskt – kräver bara några enkla knep. "Ergonomisk" betyder att en produkts utformning anpassas efter användaren, och allt du använder i flera timmar i sträck bör anpassas efter just dig. Genom att justera ditt skrivbord hemma eller på jobbet efter din kropp förebygger du belastningsskador som irritation i karpaltunneln orsakad av överanvändning av mus och tangentbord, samt statiska besvär som stel nacke av att titta på en bildskärm i fel vinkel.
Ställ in din kontorsstol så att fötterna vilar helt plant mot golvet och låren är parallella med golvet. Kom ihåg att ta hänsyn till höjdskillnaden om du är barfota. Justera stolens höjd varje gång du sätter dig vid skrivbordet. Jobbar du på kontor och bär klackskor? Ta av dem när du sitter vid skrivbordet.
Kontrollera att du kan ha fötterna helt plant mot golvet. Är skrivbordet och stolen för höga för att det ska vara möjligt kan du använda en låda eller en pall att vila fötterna på.
Om dina knän ligger högre än dina höfter ska du använda en högre stol eller placera träbitar eller andra stadiga föremål under stolen för att höja den. Använd aldrig en stol med hjul på upphöjda underlag – den blir instabil och kan välta.
Dina armbågar ska ligga så nära en 90-gradersvinkel som möjligt när du arbetar vid skrivbordet. Du ska aldrig behöva höja axlarna för att nå tangentbordet. Sänk skrivbordsbenen eller höj stolen så att axlarna hamnar i en neutral position. Måste du luta dig framåt för att vila underarmarna på bordsskivan? Sänk då sitsen eller höj skrivbordet med träklossar eller möbellyftare.
Ställ in skärmen så att dess överkant är i ögonhöjd. Du ska inte behöva böja nacken uppåt eller nedåt för att se bilden. Behöver du höja skärmen kan du placera den på en liten låda eller ett CD-ställ.
Kasta bort musmattan! En modern optisk datormus fungerar utmärkt utan matta, som är en kvarleva från trackball-musens tid. Att styra musen inom ett alltför litet område är den vanligaste orsaken till handleds- och axelskador bland kontorsarbetare. Rensa skrivbordsytan så att du får gott om plats på båda sidor om datorn att röra musen på. Utveckla också vanan att växla mellan händerna när du arbetar med musen.
Använd en gelkudde av god kvalitet tillsammans med tangentbordet. Handlederna ska hållas raka när du skriver – inte krökta eller böjda. Står tangentbordet långt från skrivbordets kant kan du placera gelkudden under underarmarna, närmare armbågarna. Drag-in-hyllor för tangentbord har ofta fel höjd eller en kant som skär in i handlederna. Bedöm själv vinklarna på armbågar och handleder, och undvik hyllan om den inte passar dig ergonomiskt.
Håll två gelkuddar av hög kvalitet på skrivbordet och använd alltid en när du styr musen. Handleden ska vara rak när du rör musen. Placera vid behov kudden under underarmen, närmare armbågen. Räcker det inte med en kuddes komfort kan du stapla båda under samma arm. Lutar du dig mot skrivbordet med den andra handen ska även den armen eller armbågen få en gelkudde. Undvik i alla lägen att vila kroppsdelar direkt mot bordsskivans yta eller kant.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online